Veelgestelde vragen over beter slapen
Op deze pagina vind je antwoorden op de veelgestelde vragen over beter slapen. Staat je vraag er niet bij? Neem dan contact met ons op.
Beter slapen
Hoeveel geld je nodig hebt per maand om van te leven hangt af van je situatie. De kosten van wonen, boodschappen, vervoer en verzekeringen hebben allemaal invloed op het geld dat je per maand nodig hebt. Bekijk al je vaste lasten (huur, energie, boodschappen enz.). Het totale bedrag hiervan is wat je minimaal nodig hebt per maand.
Ja. Een coach of therapeut helpt je met een beter ritme, ontspanning en kleine veranderingen in je dag. Dit werkt goed voor mensen met onregelmatige werktijden.
Zorg voor een rustige, koele slaapkamer, beweeg dagelijks, drink voldoende water en ontspan voor het slapengaan. Vermijd alcohol, cafeïne en beeldschermen in de avond.
Als je weken slecht slaapt, fouten maakt, minder scherp bent of je somber voelt, is het goed om hulp te zoeken. Bijvoorbeeld via je huisarts.
Houd een slaapdagboek bij, let op je eet- en drinkgewoonten, vermijd beeldschermen in de avond. Houd vaste slaaptijden en tijd van opstaan aan, ook in het weekend. Kleine aanpassingen kunnen al helpen.
Als je gewoontes aanpassen niet helpt, is het tijd om hulp in te schakelen. Zo voorkom je dat slaapproblemen groter worden en je werk beïnvloeden.
Er zijn online trainingen, slaapapps en slaaptesten die je helpen inzicht te krijgen in je slaap en je ritme te verbeteren. Veel zorgverzekeraars bieden extra ondersteuning zoals Zilveren Kruis, VGZ en Menzis.
Houd vaste slaaptijden en tijd van opstaan aan, ook in het weekend. Zorg voor een donkere kamer, beweeg dagelijks en vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Stop met roken. En zorg voor voldoende daglicht. Ook helpt het om ontspannend bezig te zijn voor het slapengaan. Lees ook onze slaaptips.
Probeer steeds een kleine, haalbare tip. Blijf je slecht slapen, zoek dan hulp. Bijvoorbeeld via je huisarts of een slaapcoach.
Als je weken achter elkaar slecht slaapt of je werk eronder lijdt, is het goed om hulp te zoeken. Dit kan bijvoorbeeld via je huisarts.
Zorg voor verduistering, frisse lucht en een koele cabine. Gebruik een goed kussen en doe elke avond hetzelfde ritueel, zoals telefoon weg en een korte wandeling vooraf, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen.
Neem regelmatig korte pauzes, eet lichte maaltijden en luister naar je lichaam. Een korte powernap van 15 tot 30 minuten kan je alertheid verbeteren zonder dat je suf wakker wordt.
Zorg voor frisse lucht in je cabine, gebruik donkere gordijnen of een slaapmasker en neem je eigen kussen mee. Vergeet je oordoppen niet.
Zorg voor een donkere kamer, frisse lucht en voldoende slaapuren. De richtlijn voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker en probeer een vast ritme te houden, ook bij wisselende diensten.
Gezonde voeding, dagelijks bewegen en minder stress zorgen voor meer ontspanning. Daardoor val je makkelijker in slaap en slaap je dieper.
Je kunt een minder goede slaap hebben door wisselende werktijden of omdat je moet slapen als het nog licht is. Overdag slapen is ook moeilijker door geluid, warmte of drukte in huis. Goede afspraken en de juiste hulpmiddelen helpen hierbij.
Maak thuis duidelijke afspraken over je rusttijden, gebruik oordoppen of een slaapmasker. Zo houd je energie over voor je gezin en sociale leven.
Doe vlak voor het slapengaan geen zware work-out of intensieve sport. Je lichaam blijft dan te actief, waardoor je moeilijker in slaap valt.
Drink voldoende water en kies lichte snacks zoals fruit of yoghurt. Gezonde en lichte voeding helpt je lichaam tot rust te komen voor de nacht.
Geen cafeïne, energiedrank, alcohol en zware maaltijden in de avond. Roken werkt ook stimulerend. Ze houden je lichaam actief waardoor je minder goed slaapt.
Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker, houd het koel in de kamer of cabine en zorg voor frisse lucht. Zo maak je het makkelijker om in slaap te vallen.
Als je moe wakker wordt, moeilijk inslaapt, vaak wakker wordt of je overdag slaperig voelt, is je nachtrust waarschijnlijk niet optimaal.
Voor de meeste mensen is 10 tot 20 minuten normaal. Duurt het veel langer, dan slaap je misschien onrustiger of ga je te laat ontspannen.
Een goede nachtrust betekent dat je snel in slaap valt, voldoende uren maakt, goed doorslaapt en uitgerust wakker wordt. Je voelt je overdag fit en alert.
Slecht slapen gaat niet altijd vanzelf over. Hoe langer je wacht, hoe lastiger het wordt om terug in een goed slaapritme te komen.
Kleine bewegingen zoals wandelen, rekken of lichte oefeningen helpen je lichaam ontspannen. Ze maken je hoofd leeg en dragen bij aan een betere nachtrust.
Stress, tijdsdruk en piekeren zorgen dat je moeilijk in slaap valt of vaker wakker wordt. Je slaapt onrustig en minder diep, waardoor je je minder goed voelt.
Schrijf voor het slapengaan op wat je bezighoudt. Hierdoor maak je je hoofd leeg en val je vaak makkelijker in slaap. Afleiding kan helpen zoals ademhalingsoefeningen, meditatieapps, muziek, podcast of lezen van een boek.
Slecht slapen kan zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en minder alert tijdens het werk. Dit kan risico’s opleveren in een sector waar veiligheid belangrijk is. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht, hartklachten of diabetes.
Wisselende diensten, nachtwerk en vroege ritten verstoren het dag- nachtritme. Je lichaam weet dan niet goed wanneer het moet slapen, waardoor je lichter slaapt, moeilijker in slaap valt of te vroeg wakker wordt.
Wisselende diensten, stress, cafeïne, alcohol, roken, laat eten en schermgebruik kunnen je slaap verstoren. Ook een warme, lawaaiige of fel verlichte slaapkamer of vrachtwagencabine maakt slapen moeilijker. Snurken kan de slaap verstoren, zeker bij een slaapstoornis als slaapapneu.
Denk na over wat je wakker houdt: licht, lawaai, stress, eten of drinken. Als je de oorzaak kent, kun je iets veranderen en beter slapen.
Als je moe bent, reageer je trager en maak je sneller fouten. Of je ogen vallen dicht, wat je niet altijd in de gaten hebt. Dit noemen we microslaap. In de transport en logistiek kan dat gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld tijdens het rijden of werken met machines. Goed slapen helpt je veilig te blijven en beter te reageren.
Moeite met inslapen of doorslapen door bijvoorbeeld nachtdienst, onregelmatige diensten of overdag slapen met geluiden van buiten. Ook komt het voor dat iemand genoeg uren slaapt maar toch niet uitgerust opstaat. Oorzaak is bijvoorbeeld stress waardoor je minder diep slaapt. Of een slaapstoornis als slaapapneu wat jezelf niet weet, maar dat wel invloed heeft op je slapen.
Vermoeidheid, concentratieproblemen en trager reageren komen vaak voor. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht en hartklachten of diabetes.
Goed slapen helpt je lichaam en hoofd herstellen. Je blijft geconcentreerd en maakt minder fouten. Dit is belangrijk in een sector waar veiligheid op 1 staat.
De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig. Het belangrijkste is dat je je overdag fit voelt. Ben je vaak moe, dan is je slaap waarschijnlijk te kort of onrustig.
