Beter slapen
Heb je vaak moeite om in slaap te vallen, word je ‘s nachts geregeld wakker of ben je vaak te vroeg wakker? Voel je je vaak moe en prikkelbaar? Ontdek hoe goede slaap je energie, focus en fitheid verbetert. We geven je waardevolle tips en adviezen om je slaapkwaliteit te verbeteren, ook onderweg of bij nachtdiensten. Zo word je fris en uitgerust wakker.
Wat is een goede nachtrust?
Simpel gezegd betekent een goede nachtrust dat je uitgerust wakker wordt en je fit voelt. Vier kenmerken van een goede nachtrust:
- Je valt binnen 10 tot 20 minuten in slaap.
- Je slaapt goed door. Je wordt hooguit één keer wakker en valt daarna gemakkelijk weer in slaap.
- Je slaapt voldoende uren (tussen de 7 en 9 uur)
- Je wordt uitgerust wakker.
Hulp bij beter slapen
- Lees tips & tricks op STL.nl
- Neem contact op met je huisarts of verzekeringsmaatschappij
- Bekijk websites van specialisten die wij aandragen
Herken jij de signalen van slecht slapen?
Herken je jezelf in een of meer van deze punten, dan is het tijd om na te gaan of je wel de nachtrust krijgt die je verdient:
- Word je vaak moe wakker?
- Heb je vaak moeite om op gang te komen?
- Voel je je vaak slaperig overdag?
- Merk je dat je moeilijk in slaap valt?
- Heb je moeite om diep en aan één stuk door te slapen?
- Slaap je minder dan 7 uur per nacht?
De feiten op een rij
Een goede nachtrust begint met voldoende slaap: dat betekent tussen de 7 en 9 uur per nacht. Helaas lukt dat niet iedereen. 1 op de 4 Nederlanders heeft slaapproblemen. Vrouwen ervaren vaker klachten dan mannen: 29% tegenover 21%. Cafeïne is een belangrijke stoorzender. Drink het liefst 6 uur voor het slapengaan geen koffie of cola meer.
Gun jezelf voldoende rust en pak slaapproblemen aan. Daarvoor is het goed om te weten waarom slaap nou zo belangrijk is en wat de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen zijn.
Wat kun je doen?
Wat als de tips niet helpen?
Soms probeer je van alles, maar lukt het niet om beter te slapen. Niet omdat je je best niet doet, maar omdat er dingen spelen die je zelf niet kunt oplossen. Er zijn verschillende manieren om hulp te krijgen, ook anoniem. Lees hier waar je terechtkunt >>
Veelgestelde vragen over slapen
Heb je vragen over onze dienstverlening of over het werken in de sector? Bekijk alle veelgestelde vragen over dit thema.
Goed slapen helpt je lichaam en hoofd herstellen. Je blijft geconcentreerd en maakt minder fouten. Dit is belangrijk in een sector waar veiligheid op 1 staat.
Moeite met inslapen of doorslapen door bijvoorbeeld nachtdienst, onregelmatige diensten of overdag slapen met geluiden van buiten. Ook komt het voor dat iemand genoeg uren slaapt maar toch niet uitgerust opstaat. Oorzaak is bijvoorbeeld stress waardoor je minder diep slaapt. Of een slaapstoornis als slaapapneu wat jezelf niet weet, maar dat wel invloed heeft op je slapen.
Er zijn online trainingen, slaapapps en slaaptesten die je helpen inzicht te krijgen in je slaap en je ritme te verbeteren. Veel zorgverzekeraars bieden extra ondersteuning zoals Zilveren Kruis, VGZ en Menzis.
Ja. Een coach of therapeut helpt je met een beter ritme, ontspanning en kleine veranderingen in je dag. Dit werkt goed voor mensen met onregelmatige werktijden.
