Klachten van stress herkennen
Iedereen kan stress hebben. De symptomen (klachten) van stress kunnen ook bij iedereen anders zijn. Schaam je er niet voor. Verstop je stressgevoel en klachten niet, dan kan het alleen maar erger worden. Hoe herken je stress? En wat kun je eraan doen? Dat lees je hier.
Heb je last van stress?
Stress voelt voor iedereen anders. Sommige mensen merken het in hun lichaam, anderen in hun gedrag of emoties. Hoe weet je of je stress hebt? Je kunt stress op verschillende manieren voelen. Stress kan je herkennen aan een paar symptomen, of klachten.
Lichamelijke klachten
- Hoofdpijn
- Buikpijn of diarree (stress kan je darmen van streek maken)
- Huiduitslag, zoals jeuk of vlekken
- Spierspanning, kaakpijn of nekklachten
- Hoge bloeddruk (dit merk je vaak niet, wat het risicovoller maakt)
- Vermoeidheid
- Duizeligheid of misselijkheid
- Oppervlakkige adem
- Hartkloppingen
- Slaapproblemen
- Rusteloosheid
- Zwakker immuunsysteem
Voorbeeld: als planner heb je soms drukke dagen, waarbij je veel zit en weinig beweegt. Je kan dan last krijgen van gespannen schouders waardoor je hoofdpijn krijgt door de stress.
Emotionele klachten
- Snel boos of geïrriteerd zijn
- Verdrietig of somber voelen
- Angstig zijn of paniekaanvallen krijgen
- Geen energie hebben
- Machteloosheid
- Piekeren/malen
- Eenzaam voelen
Voorbeeld: vanwege een verlies in de familie kun je emotionele symptomen van stress hebben en soms meer geïrriteerd reageren op collega’s. Door de emotionele klachten kan je ook sneller moe zijn.
Symptomen in gedrag
- Minder goed eten of juist te veel eten
- Jezelf terugtrekken van anderen
- Meer fouten maken of minder opletten
Als werknemer in de sector transport en logistiek moet je vaak met goede concentratie werken. Maar je hebt het zo druk, dat je het overzicht verliest. Je probeert sneller te werken door meer dingen tegelijk te doen. Daardoor zie je dingen over het hoofd en maak je sneller fouten.
Gedachten
- Piekeren en negatieve gedachten
- Het gevoel hebben dat alles te veel is
- Moeite met concentreren
Heb je veel stress op het werk door een strakke planning? Dan kan je het gevoel hebben dat alles te veel is. Dat je de deadlines niet gaat halen. Hierdoor kan je negatieve gedachten krijgen over jezelf, je collega’s en/of over het bedrijf.
Herken stress bij jezelf
1. Turbotype
Jij staat altijd ‘aan’. Je bent een harde werker die veel energie heeft en meerdere taken tegelijk doet. Je wil alles snel en goed doen, dat levert druk op (en soms ook voor anderen). Omdat je altijd in de hoogste versnelling werkt, heb je kans op overbelasting. Als planner kan dit bijvoorbeeld betekenen dat je te weinig rustmomenten neemt, alles tegelijk wil regelen en daardoor sneller fouten maakt of gespannen raakt. Wat jou helpt is rust inbouwen, prioriteiten stellen en leren ‘nee’ zeggen. Ook vaker pauzes nemen en momenten van ontspanning. Dit zorgt ervoor dat je energie op peil blijft en je beter blijft werken zonder overbelasting.
2. Crashtype
Als crashtype houd je werken met stress lange tijd vol, vaak zonder dit zelf te merken. Je kan maanden of zelfs jaren doorgaan onder hoge druk, tot het ineens niet meer gaat. Dan volgt er een ‘crash’: lichamelijk of geestelijk val je uit, vaak met burn-outklachten. In de logistiek zie je dit bijvoorbeeld als je altijd ja zegt tegen overwerk en te weinig pauze neemt. Je houdt het lange tijd vol, maar ineens is de energie op en kan je niet meer. Wat jou helpt is je grenzen bewaken en vaker pauzes inplannen, ook als je denkt dat het nog wel gaat. Het is belangrijk om te leren ‘nee’ te zeggen en signalen van je lichaam serieus te nemen. Zoek op tijd steun en bespreek je werklast met je werkgever om overbelasting te voorkomen.
3. Hooggevoelig type
Je ervaart stress door prikkels uit de omgeving. Denk aan lawaai, spanning in het team of veranderingen in de planning. Je bent gevoeliger voor sfeer, geluid of drukte en neemt negatieve signalen snel over. Een hooggevoelige magazijnmedewerker kan bijvoorbeeld veel stress krijgen door harde geluiden of door conflicten tussen collega’s. Wat jou helpt is duidelijke communicatie en een rustige werkomgeving.
4. Bore-out type
Bij jou ontstaat stress niet door te veel, maar juist door te weinig uitdaging. Wanneer het werk saai, eentonig of te makkelijk is, raak je verveeld en heb je geen zin meer in je werk. Dat gebrek aan prikkels zorgt dan voor stress en een gevoel van leegte. In de transport en logistiek kan dit spelen als je bijvoorbeeld elke dag hetzelfde werk uitvoert zonder afwisseling, zoals dezelfde rit of hetzelfde werk in het magazijn. Wat jou helpt is het zoeken naar meer variatie en uitdaging in je werk. Probeer taken te combineren of nieuwe verantwoordelijkheden op te pakken. Bespreek met je werkgever hoe je het werk interessanter kunt maken, zodat je gemotiveerd blijft en stress door verveling voorkomt.
Hoeveel stress heb jij? Ontdek het met onze stresstest
Heb jij last van stress? Of valt het juist mee? Je komt het in 1 minuutje te weten met onze stress-test!
Doe de testOmgaan met stress
Stress herkennen is de eerste stap. Wat kan je doen om stress te verminderen? Er zijn verschillende manieren om met stress om te gaan of het te verminderen. Het is belangrijk dat je ziet waardoor de stress komt. En wat je symptomen hierbij zijn.
Veelgestelde vragen over stress
Heb je vragen over onze dienstverlening of over het werken in de sector? Bekijk alle veelgestelde vragen over dit thema.
Klachten die veel voorkomen zijn hoofdpijn, slecht slapen, prikkelbaarheid of snel geïrriteerd zijn. Ook piekeren en weinig concentratie zijn vroege stresssignalen.
Jazeker. Je kan bijvoorbeeld last hebben van hoofdpijn, buikpijn, spierspanning, hartkloppingen of je voelt je vermoeider dan normaal. Ook kan stress zorgen voor een verhoogde bloeddruk, maar daar merk je niets van. Het is dus belangrijk om je bloeddruk te laten meten als je stress ervaart. Je kan ook huidproblemen krijgen zoals jeuk of vlekken.
Bij emotionele klachten kun je bijvoorbeeld merken dat je sneller boos, verdrietig of somber bent. Je kunt ook angstig worden of last hebben van paniekaanvallen. Deze klachten kunnen invloed hebben op je werk en je relaties met collega’s en familie.
Iedereen reageert anders op stress. Er zijn grofweg vier stresstypen:
- Turbotype: altijd ‘aan’ staan en risico op overbelasting.
- Crashtype: lang stress verdragen en ineens uitvallen.
- Hooggevoelig type: stress door prikkels en spanningen in de omgeving.
- Bore-out type: stress door te weinig uitdaging en verveling.
Probeer eerst uit te zoeken waar het vandaan komt. Praat erover met iemand die je vertrouwt. Je kunt ook contact zoeken met de huisarts. Soms helpt het om werkdruk of problemen met collega’s te bespreken en meer rust te nemen.
Dat verschilt per persoon. Soms verdwijnen stressklachten na een paar dagen rust, maar als de oorzaak blijft bestaan kunnen ze weken of maanden aanhouden. Door op tijd aan de oorzaak te werken, kun je dit voorkomen.
Sociale klachten
Een symptoom van stress is ook dat je minder zin hebt in gezellige momenten met collega’s. Je bent liever met jezelf in plaats van dat je samen met collega’s gaat lunchen.