Gezond afvallen

Heb jij een zittend beroep en werk je in de transport of logistieke sector? Bijvoorbeeld als vrachtwagenchauffeur? En wil jij graag afvallen? STL helpt je graag op weg. STL helpt werknemers in de transport- en logistieke sector met gezond afvallen. Bij ons kun je terecht voor tips en advies bij gezond afvallen.

Hoe start je met gezond afvallen? Dat is vaak de eerste vraag die opkomt als je wilt afvallen. Begin met meten hoe je er nu voor staat. Dat doe je heel simpel door jezelf te wegen. Je weet dan het gewicht waarmee je jouw dieet start. Meet daarnaast je buikomvang, of bereken je BMI. 

Je streefgewicht kan je bepalen op de volgende manieren:

• Overleg met een professional, zoals een arts of coach, wat een goed streefgewicht voor jou is.
• Ga uit van de BMI waarde die bij jouw lengte past.
• Bepaal zelf een haalbaar doel. Het verbeteren van je gezondheid kan al door 5% of 10% van je lichaamsgewicht af te halen. Een haalbaar doel stellen, helpt je gemotiveerd te blijven.

Het kan best lang duren voordat je je doel haalt. Dat is waarom afvallen op de lange termijn voor veel mensen moeilijk is. Afvallen vraagt om veel meer dan 'even' op dieet gaan. Het vraagt om een lange verandering van je gewoontes. Blijf daarom altijd aan je doel denken, ook als het even niet meezit. Onze extra tip: zoek hulp! In je omgeving of ergens anders.

Wat is BMI?

Wat betekent BMI nu precies? We leggen het even kort uit. BMI staat voor Body Mass Index. Het is een manier om je gewicht in verhouding tot je lengte te bepalen. Je berekent je BMI door je lichaamsgewicht (in kilo’s) te delen door het kwadraat van je lengte (in meters). Een BMI van 18,5 tot 24,9 geldt als gezond, een BMI van 25 of hoger betekent overgewicht en een BMI van 30 of hoger geldt als obesitas (ernstig overgewicht). Een voorbeeld: weeg je 100 kilo en ben je 1 meter 80 lang, dan bereken je je BMI door: 100 / (1,80 x 1,80 meter) = 30,9. Dat is net boven de 30, dus dan heb je ernstig overgewicht.

Dat is best een ingewikkelde berekening. Op internet kun je gelukkig makkelijk een rekenhulp vinden, als je bijvoorbeeld ‘BMI berekenen’ in Google intikt.

Een ongezonde manier van leven kan voor problemen zorgen: 

• Je wordt makkelijk te zwaar. 
• Je hebt minder energie en wordt sneller moe. 
• Je hebt meer kans op hart- en vaatziekten. 
• Je hebt meer kans op suikerziekte en andere ziektes en klachten. 

Je wil het risico natuurlijk niet lopen om een van deze klachten te krijgen. Zorg dus voor een gezonde leefstijl, en begin bij afvallen met onze tips. 

Afvallen kost veel tijd en moeite, maar geef niet op. Stel een echt haalbaar doel en maak daar een plan voor. Begin met kleine veranderingen in wat je eet en hoe vaak je beweegt. Doe dit langzaam, met kleine stappen. Blijf gemotiveerd en daag jezelf uit. Denk eraan dat je niet perfect hoeft te zijn en dat fouten maken normaal is. Beloon jezelf voor je harde werk en voel je trots op elke stap naar je doel. Blijf volhouden. Je zult zien dat het resultaat de moeite waard is!