Fit blijven als vrachtwagenchauffeur
Wil je fit worden en blijven als vrachtwagenchauffeur? Dan moet je meer bewegen. In deze blog deel ik mijn ervaring met bewegen en sporten. Samen met een lifestylecoach ben ik de afgelopen weken flink aan de slag gegaan met bewegen en sporten. Ik vertel je graag meer.
Fit worden als vrachtwagenchauffeur
Zie jij jezelf push-ups doen op een parkeerplaats? Getrainde spieren zorgen voor een hogere verbranding en zorgen voor een betere houding. Bij het ouder worden verliezen we spiermassa. Dus hoe ouder, hoe meer spierversterkende oefeningen. Toch hoef je echt geen bodybuilder te zijn, want je gaat de meeste bewegingen toepassen in je dagelijkse leven. Zo beweeg je volgens de beweegrichtlijn.
Bewegen volgens de beweegrichtlijn
Ik beweeg volgens de beweegrichtlijn. De richtlijn is 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen, 2 keer per week bot- en spierversterkende oefeningen en balansoefeningen. Hier geldt wel de regel; bewegen is goed, meer bewegen is beter.
2,5 uur per week bewegen
Wandelen, fietsen, spelen met je kinderen of kleinkinderen, een lunchwandeling of tuinieren. De mogelijkheden zijn eindeloos, als je maar beweegt. Zelf loop ik nu vaak naar de supermarkt. Op zondag gaan we vaak met het gezin zwemmen. Zo maken we er een leuk familie-uitje van.
Als je veel moet laden en lossen, dan is de kans groot de je voldoende beweging krijgt. De uitdaging is groter als je internationaal rijdt en je dag grotendeels zittend doorbrengt. Een kleine wandeling in de pauze is dan al een goede stap.
Sporten
Van mijn lifestylecoach heb ik oefeningen gekregen om thuis te doen. Maar ik kreeg als tip om te gaan sporten in teamverband voor extra motivatie. Daarom ben ik lid geworden van een sportclub. Ik smijt nu metalen ballen in het rond bij Kettlebellsport Deventer. Europees kampioen kettlebellsport Dennis Eikelboom helpt mij goed tijdens dit traject. Dus zoek een sportclub bij jou in de buurt en laat je motiveren door je teamgenoten.
Kettlebells zijn ideaal om thuis of onderweg mee te trainen. Ze nemen weinig ruimte in beslag en je hebt een veelzijdige oefening. Met een kettlebell train je kracht, conditie en balans in één training. Dus met twee trainingen per week voldoe je al aan de beweegrichtlijn. Dankzij de kettlebelltrainingen ben ik afgevallen en is mijn conditie verbeterd.
