Hoe blijf je gestopt met roken?
Je bent gestopt met roken of vapen. Supergoed bezig! Soms ligt de verleiding om een sigaretje te steken toch op de loer. Bijvoorbeeld tijdens een drukke dag op de weg. Hoe blijf je dan gestopt met roken? Hoe voorkom je een dip of terugval? En wanneer wordt het makkelijker? Houd moed! Met de tips op deze pagina helpen wij je om het vol te houden.
Waarom is stoppen met roken volhouden zo lastig?
Krijg je soms weer zo’n zin om te roken? Dat is heel logisch. Als je rookt, raakt je lichaam verslaafd aan nicotine. Dat maakt stoppen zo moeilijk. Vooral de eerste drie dagen zijn pittig. Je lichaam reageert met ontwenningsverschijnselen. Je hebt misschien hoofdpijn of voelt je geïrriteerd en rusteloos. Het kan moeilijk zijn om te slapen. Misschien heb je juist veel trek in eten. Lees alles over wat er gebeurt als je stopt met roken.
Het goede nieuws is dat de ontwenningsverschijnselen verdwijnen. Vaak na 1 tot 3 maanden. Toch kun je maanden of zelfs jaren daarna ineens weer trek in een sigaret krijgen. Hoe voorkom je een terugval of een dip na het stoppen met roken?
Herken jouw rookmomenten
Het helpt om een lijstje te maken van de momenten waarop je normaal gesproken een sigaret opsteekt. Roken is zo’n gewoonte geworden dat je dit soms onbewust doet. Rook je altijd tijdens je pauze? Grijp je naar een sigaret als je andere chauffeurs ontmoet bij een wegrestaurant? Of kalmeert een sigaret je in tijden van stress en hoge druk? Bedenk een andere manier om te ontspannen tijdens deze momenten. Zo voorkom je de verleiding om er toch eentje op te steken.
Tips tegen stress
Je maakt lange dagen op de weg. Je moet zo snel mogelijk vracht laden en lossen. Als werknemer in de sector transport en logistiek ervaar je waarschijnlijk regelmatig stress. Daarom is het belangrijk om regelmatig te ontspannen. Een sigaret helpt je daar niet langer bij, maar wat dan wel?
Voorkom dat stress zich opstapelt door goed voor jezelf te zorgen. Neem voldoende pauzes. Let dan bewust op je ademhaling: adem een paar keer diep in en uit. Kom even in beweging. Eet gezonde voeding. Zorg dat je genoeg slaap krijgt.
Gestopt blijven: eerste hulp bij trek in een sigaret
Goed voor jezelf zorgen. Dat klinkt leuk en aardig, maar hoe doe je dat nou echt? Welke snelle tips helpen je als de drang naar roken opeens opduikt? We zetten wat slimme trucs op een rij. Ze helpen om jezelf af te leiden als je trek hebt in een sigaret. Ontdek hoe jij een rustmomentje pakt zonder te roken.
Lees alle tipsAfleiden doe je zo
- Adem een paar keer diep in en uit
- Lees een boek of tijdschrift
- Luister naar muziek
- Speel een spelletje op je telefoon
- Doe wat lichte oefeningen, zoals push-ups of sit-ups
Rustmomentjes zonder rook
- Maak een wandeling in de frisse lucht
- Drink een glas water
- Eet een gezond tussendoortje
- Praat met een vriend of collega
- Doe een paar rekoefeningen
Terugval: wat als je toch weer een sigaret rookt?
Stoppen met roken is niet gemakkelijk. Daarom kan een dip of terugval voorkomen. Raak niet in paniek als je toch een sigaretje rookt. Je bent nog steeds goed bezig. Denk goed na over waarom je weer rookte. Zo herken je de verleiding een volgende keer. En bedenk waarom je zo graag wilt stoppen of niet opnieuw wil beginnen met roken.
Wil je alles weten over de voordelen van stoppen met roken?
Een terugval is niet het einde van stoppen met roken
Onthoud: een terugval betekent niet dat je gefaald hebt. Zie het als een leermoment. Iedereen maakt fouten. Het belangrijkste is dat je niet opgeeft. Bedenk wat je de volgende keer kunt doen als je de verleiding voelt om naar een sigaret te grijpen.
Stoppen met roken volhouden: maak een nieuw plan
Neem je plan om te stoppen met roken onder de loep. Wat werkte de afgelopen tijd voor jou? En wat juist niet? Bedenk nieuwe manieren om jezelf af te leiden en om te ontspannen. Praat met vrienden of een adviseur van STL voor steun. Iedere poging brengt je dichter bij een rookvrij leven.
Elke rookvrije dag is een feestje
Vier je successen. Hoe klein ze ook zijn. Elke dag zonder sigaret is een overwinning die je mag vieren. Bedenk leuke beloningen voor jezelf. Trakteer jezelf bijvoorbeeld elke week of maand op iets leuks. Gebruik het geld dat je bespaart door niet te roken daarvoor.
Veelgestelde vragen over stoppen met roken
Heb je vragen over onze dienstverlening? Bekijk de veelgestelde vragen over dit thema of bekijk onze algemene veelgestelde vragen pagina.
Er zijn verschillende manieren om je te helpen om met trek in een sigaret om te gaan:
- Afleiding zoeken. Doe iets wat je afleidt van de trek. Zoals wandelen en tijd besteden aan iets leuks. Misschien heb je een hobby die je blij maakt.
- Maak een andere, gezonde keuze. Bijvoorbeeld een gezonde snack eten, zoals fruit of groenten, in plaats van een sigaret te roken.
- Diep ademhalen: richt je aandacht even alleen op je ademhaling. Neem diepe ademhalingen, dit ontspant je en vermindert de trek.
- Drink water: dit kan helpen om het gevoel van trek in een sigaret te verminderen.
- Zoek steun: bij een vriend, familielid of stoppen-met-roken-maatje voor steun en aanmoediging.
Geen paniek als je toch weer hebt gerookt! Dat betekent niet dat alles voor niets is geweest. Het lukt bij veel mensen niet gelijk in één keer. Bedenk waarom je toch weer rookte en bedenk wat je anders wilt doen. Het gaat je lukken!
Om een terugval te voorkomen, is het belangrijk dat je weet wanneer je het meeste zin hebt in een sigaret. Maak een plan voor deze momenten. Bijvoorbeeld, als je vaak rookt als je stress hebt, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen of praat met iemand over hoe je je voelt. Blijf ook uit de buurt van situaties waarin je vroeger vaak rookte. Zo houd je het makkelijker vol om niet te roken.
