Tips en advies

Hoe voorkom je rugklachten? Check deze tips!

Je rug heeft veel te verduren. Vooral tillen, trekken en zitten belasten je rug. Lees hier de tips van Sectorinstituut Transport en Logistiek (STL). Speciaal voor jou als chauffeur, logistiek medewerker of beeldschermwerker.

Slimmer tillen

Als chauffeur of logistiek medewerker til je wat af. Je denkt er soms niet eens bij na. Onze eerste tip is daarom: denk na bij alles wat je tilt! Vóór je het weet, schiet het in je rug en kun je even niets meer. Eén verkeerde beweging of een doos die nét te zwaar is en je lijf zegt knak. Dat wil je voorkomen! 


Denken. Staan. Tillen! 

  • Doe je rug een plezier met deze tips: 
  • Neem altijd de juiste positie in. 
  • Houd de last dicht bij je lichaam.  
  • Til rustig en geleidelijk.  
  • Til met een rechte rug. 
  • Draai nooit je rug tijdens het tillen; 
  • Belast je gewrichten zo min mogelijk.  
  • Til de last op buik-/borsthoogte (dus niet te hoog en niet te laag).  
  • Is de last te zwaar of te groot: til ’m dan met z’n tweeën.  
  • Tilhulpmiddelen zijn er niet voor niets. Gebruik ze! 

Hoe pak jij een doos op? Kijk hoe het hoort: 

Toolbox 25 Tillen

02:04

Tillen kan heel gezond zijn! Denk maar eens aan de sportschool, waar je verantwoord kunt liften, pushen, rekken en strekken. Daar krijg je sterke rug- en buikpieren van! Geoefende spieren kunnen tegen een stootje. En krijgen vaak complimentjes … 

Bekijk ook de tips voor veilig werken


Slimmer zitten 

De meeste mensen zitten nogal vaak: in de cabine, achter de computer en thuis voor de buis. Belangrijk is dat je in de juiste houding zit, op een stoel die goed is ingesteld. Dat geldt voor jouw stoel in de cabine, maar ook als je aan een bureau werkt. 

Wanneer is je bestuurdersstoel goed ingesteld? Doe het volgende:

Stel de juiste zithoogte en -afstand in 

  • Kun je met je voeten goed bij de pedalen? 

  • Zit je met je bovenbenen horizontaal? 

  • Is de hoek tussen je boven- en onderbenen 90 tot 120 graden? 

Zorg dat de zitting voldoende steun geeft 

  • Ondersteunt de zitting je bovenbenen voldoende? 
  • Worden de bloedvaten in je knieholte niet afgekneld? 
  • Past er tussen de voorkant van de zitting en je knieholte nét een vuist? 

Stel de rugleuning en lendensteunen goed in 

  • Kun je de lendensteunen nét voelen? 
  • Worden je bekken en onderrug voldoende ondersteund? 
  • Is de hoek tussen zitting en rugleuning 95 tot 115 graden (met de rugleuning dus iets achterover)? 

Stel je stuur in op de juiste hoogte en afstand

  • Hangen je armen ontspannen boven het stuur? 
  • Hangen je schouders ontspannen naar beneden? 
  • Blijft je rug tegen de rugleuning als je schakelt of stuurt? 

Ga ook af en toe verzitten. En blijf niet alleen maar zitten, maar beweeg ook regelmatig. Als je lang achter het stuur hebt gezeten, stap dan rustig uit je cabine. Je rug moet eerst wennen aan beweging! Laat je stoel ook onderhouden, zodat deze voldoende steun blijft bieden. 

Tips voor achter het bureau

Werkt je veel achter de computer? Blijf dan niet te lang in een verstarde houding zitten! Als je af en toe loopt of beweegt, is dat een stuk gezonder. Onze tips voor gezond beeldschermwerk: 

  • Zorg dat je een goede stoel, computer en goed bureau tot je beschikking hebt. 
  • Zit rechtop. 
  • Let erop dat je armen losjes kunnen rusten op je armsteunen of werkblad. 
  • Zorg dat je jouw onderbenen kunt strekken. 
  • Wissel af in werkzaamheden. 

Veelgestelde vragen

Meer weten over voorkomen van rugklachten?

Neem contact met ons op. We staan voor je klaar.

Bel: 088 - 2596121

We zijn bereikbaar tussen 08:30 en 17:00. Je kunt ons ook bereiken via: