Tips en advies

Waarom slaap belangrijk is

Deel deze pagina

Goed slapen lijkt normaal, maar dat is het niet voor iedereen. In de transport en logistiek werken veel mensen met wisselende diensten of vroege werktijden. Dat maakt goed slapen soms lastig. Toch is goed slapen belangrijk: voor je lichaam, hoofd en veiligheid. Tijdens je slaap herstelt je lichaam van de dag. Zonder goede slaap kun je je bijvoorbeeld minder goed concentreren en maak je eerder fouten. Dat kan gevaarlijk zijn.

Wat gebeurt er tijdens je slaap?

Als je slaapt, gebeurt er van alles in je lichaam. Je hartslag en ademhaling worden rustiger. Je hoofd verwerkt wat je overdag hebt meegemaakt. Je spieren krijgen rust.

Tijdens de nacht slaap je in verschillende stappen. In de lichte slaap maakt je lichaam zich klaar om echt te rusten. In de diepe slaap herstelt je lichaam. In de droomslaap verwerkt je hoofd emoties en informatie. Alle stappen zijn belangrijk. Zo word je de volgende dag fris en scherp wakker.

In transport en logistiek is goede slaap belangrijk voor concentratie en veiligheid. Veel werknemers werken met voertuigen, machines of planningen die nauwkeurig moeten kloppen.

Gevolgen van te weinig slaap

Slaap je te weinig, dan merk je dat snel. Je bent bijvoorbeeld moe, snel afgeleid en reageert langzamer. Je kunt je niet goed concentreren en maakt sneller fouten op werk.

Als je vaak slecht slaapt, kun je meer kans hebben op:

Hoofdpijn of spierpijn
Problemen met je hart
Overgewicht
Suikerziekte (diabetes)
Somberheid of stress

Ook thuis merk je het. Je hebt minder energie voor je gezin of hobby’s. Je voelt je sneller gespannen of verdrietig.

In transport en logistiek kan vermoeidheid gevaarlijk zijn. Denk aan een chauffeur die in slaap valt of een magazijnmedewerker die niet oplet. Genoeg slaap helpt om dat te voorkomen.

Hoeveel slaap heb je nodig?

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Maar dat is voor iedereen anders. Het belangrijkste is dat je je overdag fit voelt. Ben je vaak moe, dan slaap je misschien te weinig of niet goed.

Werken in de nacht of met wisselende diensten maakt slapen moeilijker. Je lichaam is van nature ingesteld om ‘s nachts te slapen. Doe je dat niet, of op wisselende tijden, dan kan je lichaam in de war raken. Overdag slapen kan wel, maar de slaap is vaak korter en minder diep. Slaap je overdag, zorg er dan in elk geval voor dat je genoeg uren slaapt, in een donkere en rustige omgeving. Zo help je je lichaam om goed te herstellen.

Wat verstoort je slaap?

Je slaap kan op veel manieren verstoord worden:

Wisselende werktijden of nachtdiensten
Stress of zorgen
Koffie, energiedrank, alcohol en roken
Zwaar of laat eten
Op je telefoon of tablet kijken voor het slapen

Ook je slaapkamer is belangrijk. Een te warme ruimte, licht of lawaai kunnen je wakker houden. In een vrachtwagen is dat soms lastig, bijvoorbeeld door geluid van buiten en wisselende slaapplaatsen. Kleine dingen kunnen al verschil maken, zoals oordoppen of donkere gordijnen.

Wat kun je doen om beter te slapen?

Deze tips helpen om beter te slapen:

Neem rust voor het slapen. Lees een boek of luister naar rustige muziek
Leg je telefoon weg. Het schermlicht kan je wakker houden
Probeer elke dag rond hetzelfde tijdstip naar bed te gaan
Probeer overdag voldoende te bewegen. Bijvoorbeeld wandelen of fietsen. Bewegen laat je ontspannen. Let er wel op dat je niet vlak voor het slapengaan heel hard sport. Dan is je lichaam nog te actief om goed tot rust te komen
Eet licht in de avond. Geen zware maaltijd minder dan 2 tot 3 uur voor het slapengaan
Drink geen koffie of alcohol voor het slapen. Die kunnen je slaap verstoren

Op de pagina Tips om beter te slapen vind je nog veel meer adviezen.

Slapen in transport en logistiek

In transport en logistiek is goed slapen soms lastig. Je werkt bijvoorbeeld op wisselende tijden, moet vroeg op of slaapt op een lastige plek. Toch kun je vaak zelf dingen doen om beter te slapen. Kleine veranderingen kunnen al helpen:

Zorg voor frisse lucht in je cabine of slaapkamer
Gebruik donkere gordijnen of een slaapmasker
Neem je eigen kussen mee
Luister naar rustige muziek om te ontspannen

Op deze pagina vind je nog meer tips om beter te slapen.

Tips en ondersteuning van STL

Lukt het niet om zelf beter te slapen? STL helpt je graag met persoonlijk advies dat past bij jouw werk.

Maak een afspraak

Veelgestelde vragen over slapen

Waarom is slaap belangrijk in transport en logistiek?

Goed slapen helpt je lichaam en hoofd herstellen. Je blijft geconcentreerd en maakt minder fouten. Dit is belangrijk in een sector waar veiligheid op 1 staat.
Hoeveel uur slaap heeft een volwassene nodig?

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig. Het belangrijkste is dat je je overdag fit voelt. Ben je vaak moe, dan is je slaap waarschijnlijk te kort of onrustig.
Wat zijn gevolgen van te weinig slaap?

Vermoeidheid, concentratieproblemen en trager reageren komen vaak voor. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht en hartklachten of diabetes.
Wat verstoort mijn slaap?

Wisselende diensten, stress, cafeïne, alcohol, roken, laat eten en schermgebruik kunnen je slaap verstoren. Ook een warme, lawaaiige of fel verlichte slaapkamer of vrachtwagencabine maakt slapen moeilijker. Snurken kan de slaap verstoren, zeker bij een slaapstoornis als slaapapneu.
Wat kan ik doen als ik onderweg moet slapen?

Zorg voor frisse lucht in je cabine, gebruik donkere gordijnen of een slaapmasker en neem je eigen kussen mee. Vergeet je oordoppen niet.
Hoe slaap ik beter tijdens nachtdiensten?

Zorg voor een donkere kamer, frisse lucht en voldoende slaapuren. De richtlijn voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker en probeer een vast ritme te houden, ook bij wisselende diensten.