Slaapproblemen in de transport en logistiek

Tips en advies

Slaapproblemen en oorzaken van slecht slapen

Deel deze pagina

Goed slapen kan lastig zijn als je in de transport en logistiek werkt. Je werkt bijvoorbeeld op wisselende tijden of moet vaak vroeg op, waardoor je lichaam in de war raakt. Slecht slapen is vervelend, maar je bent niet de enige. Gelukkig kun je er iets aan doen. De eerste stap: ontdek wat de oorzaak is.

Welke slaapproblemen zijn er?

Slaapproblemen komen vaak voor. Zo’n 1 op de 4 Nederlanders heeft er last van. Ze zijn niet altijd hetzelfde. Werk je in de transport en logistiek, dan kun je bijvoorbeeld:

Moeilijk in slaap vallen, bijvoorbeeld na een avonddienst of lange rit
Vaak wakker worden, bijvoorbeeld door geluiden als je in de vrachtwagen slaapt
Te vroeg wakker worden, bijvoorbeeld als je ritme is verstoord
Niet uitgerust wakker worden, ook al heb je genoeg uren geslapen

Soms duren deze klachten een paar dagen, soms weken of maanden. Iedereen reageert anders op vermoeidheid. De een wordt prikkelbaar, de ander raakt snel afgeleid. En dat kan gevolgen hebben voor je werk.

Onregelmatig werk en slaap

In transport en logistiek werk je vaak op wisselende tijden. Je rijdt ’s nachts, moet vroeg op of draait ploegendiensten. Dat verstoort je dag-nachtritme, wat goed slapen moeilijk maakt. Je lichaam weet dan niet goed wanneer het moet slapen.

Voorbeelden:

Chauffeurs die overdag in de cabine slapen tijdens een rit
Magazijnmedewerkers die in vroege en late diensten werken
Vroege ritten, waardoor je vroeg je bed uit moet

Hierdoor raakt je lichaam in de war. Je valt moeilijker in slaap, slaapt lichter of wordt te vroeg wakker. Je bouwt dan slaaptekort op, wat je overdag moe en minder alert maakt.

Wisselende diensten kunnen ook voor problemen met sociale contacten zorgen. Je slaapt als anderen wakker zijn. Je kan daardoor contact met familie of vrienden missen.

Invloed van stress en zorgen op slaap

Werk in de sector transport en logistiek kan stressvol zijn. Je hebt te maken met tijdsdruk, verantwoordelijkheid en volle routes. Thuis heb je misschien ook (financiële) zorgen. Als je piekert, kom je moeilijk in slaap. Of je wordt ‘s nachts wakker en kunt niet meer (door)slapen.

Stress is een veelvoorkomende reden waarom mensen slecht slapen. Je slaapt bijvoorbeeld ondiep of onrustig. Het is belangrijk dat je herkent dat het door stress komt. Pas als je dat weet, kun je er iets aan doen.

Zwaar werk en slaap

Zwaar lichamelijk werk kan je slaap ook verstoren. Denk aan rugpijn, stijve schouders of tintelende benen na een lange rit. Of spierpijn door tillen en duwen. Je lichaam voelt moe, maar slapen lukt dan juist minder goed. Je bent onrustig, ligt te draaien in bed of wordt wakker van de pijn. Overdag kun je je daardoor moe en sloom voelen.

Heb je vaak last van pijn of stijfheid, bijvoorbeeld omdat je als vrachtwagenchauffeur lang stilzit? Zorg dan goed voor je lichaam. Neem tijdens je werk regelmatig een korte pauze om te bewegen of te rekken. Daardoor ontspant je lichaam, dat helpt bij het slapen. Zorg ook voor voldoende eiwitten in je voeding, zeker als de spieren zo belast worden. Eiwitten zorgen voor spierherstel en -onderhoud.

Wat kun je eraan doen?

Slaap je vaak slecht? Zelf kun je al veel doen:

Probeer vaste tijden aan te houden om te slapen en op te staan
Zorg voor een donkere, rustige slaapkamer
Doe iets rustigs voor het slapengaan, zoals lezen
Beweeg dagelijks, al is het maar een korte wandeling
Drink ’s avonds geen koffie, energiedrank of alcohol, en rook niet

Wat ook helpt:

Eet zo’n 2 tot 3 uur voor het slapen niet te zwaar
Zet je telefoon 1 uur voordat je gaat slapen op stil en/of leg hem weg
Zorg voor frisse lucht in je slaapkamer
Gebruik geen fel licht voor het slapengaan
Schrijf voor het slapen op wat je bezighoudt; zo maak je je hoofd leeg

Op deze pagina vind je nog veel meer tips om beter te slapen.

Tips en ondersteuning van STL

Blijf je klachten houden? STL helpt je graag verder. Onze adviseurs kennen je werk. Ze denken met je mee en geven advies.

Maak een afspraak

Veelgestelde vragen over slapen

Wat zijn veelvoorkomende slaapproblemen in de transport en logistiek?

Moeite met inslapen of doorslapen door bijvoorbeeld nachtdienst, onregelmatige diensten of overdag slapen met geluiden van buiten. Ook komt het voor dat iemand genoeg uren slaapt maar toch niet uitgerust opstaat. Oorzaak is bijvoorbeeld stress waardoor je minder diep slaapt. Of een slaapstoornis als slaapapneu wat jezelf niet weet, maar dat wel invloed heeft op je slapen.
Welke klachten ontstaan door slecht slapen?

Slecht slapen kan zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en minder alert tijdens het werk. Dit kan risico’s opleveren in een sector waar veiligheid belangrijk is. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht, hartklachten of diabetes.
Waarom verstoort onregelmatig werk mijn slaap?

Wisselende diensten, nachtwerk en vroege ritten verstoren het dag- nachtritme. Je lichaam weet dan niet goed wanneer het moet slapen, waardoor je lichter slaapt, moeilijker in slaap valt of te vroeg wakker wordt.
Hoe beïnvloedt stress mijn slaap?

Stress, tijdsdruk en piekeren zorgen dat je moeilijk in slaap valt of vaker wakker wordt. Je slaapt onrustig en minder diep, waardoor je je minder goed voelt.
Wat kan ik doen als ik veel pieker?

Schrijf voor het slapengaan op wat je bezighoudt. Hierdoor maak je je hoofd leeg en val je vaak makkelijker in slaap. Afleiding kan helpen zoals ademhalingsoefeningen, meditatieapps, muziek, podcast of lezen van een boek.
Wat kan ik zelf doen om beter te slapen?

Houd vaste slaaptijden en tijd van opstaan aan, ook in het weekend. Zorg voor een donkere kamer, beweeg dagelijks en vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Stop met roken. En zorg voor voldoende daglicht. Ook helpt het om ontspannend bezig te zijn voor het slapengaan. Lees ook onze slaaptips.