Logo STL Logo STL
088 - 2596111
Mijn STL
Werkzoekenden Studenten Werknemers Werkgevers Meer SOOB Subsidie
  • Werkzoekenden
  • Studenten
  • Werknemers
  • Werkgevers
  • Meer
  • SOOB Subsidie
  • 088 - 2596111
  • Mijn STL
Volg ons op:
Zij-instroom in de transport en logistiek
STL werkt voor werkzoekenden

Wij staan voor je klaar in de transport en logistiek. De sector vol kansen en mogelijkheden! Of je nu graag in een distributiecentrum werkt of liever de weg op gaat in een vrachtwagen, bij STL maken we het mogelijk. We helpen je met het zoeken naar je droombaan, bij je rijopleiding en zorgen ervoor dat je goed voorbereid aan de slag gaat. We gaan samen op weg naar jouw volgende stap.

Alles voor werkzoekenden
  • Werkzoekenden
  • Bekijk de vacatures
  • Werken in de transport en logistiek
  • Ontdek de deelmarkten
  • Leerling? Check de opleidingen
  • Nieuw in de sector?
  • Vrachtwagenchauffeur worden
  • Kraanmachinist worden
  • Verhuizer worden
  • Schrijf je in voor een baan!
Studenten in de transport en logistiek
STL werkt voor studenten

Wij zijn er voor jou én de rest van de sector transport en logistiek. Opgericht door en vóór de sector zorgen wij voor jouw werk en ontwikkeling. We helpen je om de juiste opleiding te kiezen, een leuk leerbedrijf te vinden en je carrière een vliegende start te geven. We gaan samen verder voor jouw toekomst.

Alles voor studenten
  • BBL
  • Vrachtwagenchauffeur worden
  • Opleidingen
  • Verschil BBL en BOL
  • BBL specials: Les op locatie!
  • Meld je direct aan
  • Ben je student?
  • Bereken je vergoeding
  • Uren schrijven
  • Inloggen Mijn Portaal
  • Studentengids
Werknemers in de transport en logistiek
STL werkt voor werknemers

Onze sector is een sector die continu in beweging is. Als jij je hoofd koel wilt houden in deze snelle sector is fysiek en mentaal in balans zijn belangrijk. We helpen je professioneel te ontwikkelen, een goede balans te vinden, veilig te werken, of een baan te vinden waar je blij van wordt. Wil jij vooruit? Dan maken wij de weg vrij.

Alles voor werknemers
  • Onderwerpen
  • Gezond leven
  • Leren & Ontwikkelen
  • Salaris & Waardering
  • Veilig aan het werk
  • Werk & Toekomst
  • Populair
  • Loopbaancoaching
  • Weg met stress
  • Beter slapen
  • Ben je student? Schrijf hier je uren
Werkgever in de transport en logistiek
STL werkt voor werkgevers

Wij zijn er voor jou én de rest van de sector transport en logistiek. Opgericht door en vóór de sector zorgen wij voor méér instroom en minder uitstroom. We helpen je om personeel te vinden, te behouden en op te leiden. We gaan samen verder voor jouw bedrijf.

Alles voor werkgevers
  • Onderwerpen
  • Werving & Selectie
  • Leren & ontwikkelen
  • Cao & Functiewaardering
  • Veiligheid & Vitaliteit
  • Trends & Marktontwikkelingen
  • Wet- & regelgeving
  • Aanbod
  • Producten en diensten
  • Opleidingen en trainingen
  • Activiteiten
  • Nieuws en updates
Werken in de transport en logistiek
Wij helpen je graag

Wij zijn actief op de arbeidsmarkt in transport en logistiek. Opgericht door en vóór de sector, zorgen wij voor méér instroom en minder uitstroom. STL werkt voor bedrijven en de mensen die er werken. Wij brengen ze in beweging en helpen ze op weg. Zodat mensen met plezier aan het werk gaan en blijven.

Alles over STL
  • Meer STL
  • Voor exameninstellingen
  • Voor VMBO
  • Voor opleiders
  • Voor ROC
  • Trends- & marktontwikkelingen
  • Verkiezingen 2025
  • Over STL
  • Actueel
  • Over ons
  • Service en contact
  • Veelgestelde vragen
  • Juridisch
  • Werken bij STL
  • Klachten
How to translate on a computer

To translate text on this site:

  1. Click on the speaker icon
  2. Select any text with your mouse
  3. From the widget that appears, select the option "vertalen" Image of Readspeaker menu on desktop
  4. Choose your preferred language
How to translate on a phone

To translate text on this site:

  1. Click the speaker icon
  2. From the widget that appears, select the translate icon Image of Readspeaker menu on mobile
  3. Choose your preferred language and click on any text to translate.
Waar ben je naar op zoek?
Veelgezocht:
  • Uren schrijven
  • Uren goedkeuren
  • Vacature
  • CAO
  • Inzetbaarheidscheck
  • Risico inventarisatie en Evaluatie
Toon alle resultaten
  1. STL
  2. Werknemers
  3. Gezond leven
  4. Afvallen
  5. Gezonde voeding
Gezonde voeding volgens het voedingscentrum
Tips en advies

Gezonde voeding

Wil jij gezonder gaan eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? We helpen je graag op weg. Het antwoord op deze en nog veel meer vragen over gezonde voeding lees je hieronder.

Wil jij gezonder gaan eten, maar weet je niet waar je moet beginnen? Dat is begrijpelijk, want iedereen is weer anders. Het kan best lastig zijn, om uit te vinden wat voor jou de beste stappen zijn. Het begint al bij de vragen: 

  • Wat is gezonde voeding precies? 
  • Waarom is het zo belangrijk? 
  • Wat doet goede voeding met je lichaam? 

Wat is gezonde voeding?

Gezonde voeding is simpel gezegd eten en drinken waar de voedingsstoffen in zitten die je lichaam nodig heeft. Het gaat om onder andere vitamines, mineralen en eiwitten. Om goed te functioneren en om je fit te voelen heb je deze stoffen nodig. Gezonde voeding geeft je energie, voorkomt ziektes en verlengt je levensverwachting. 

Gezond leven in transport en logistiek

In gezonde voeding zit wat jouw lichaam nodig heeft

De voedingsstoffen in gezonde voeding heb je dus simpelweg nodig. Bijvoorbeeld voor de werking van je organen, het zenuwstelsel, hormonen en je weerstand. Je lichaam kan lang niet alle stoffen die het nodig heeft zelf aanmaken. Kortom, gezonde voeding is een onmisbare bouwsteen voor je gezondheid.


Waarom is gezonde voeding belangrijk?

Gezonde voeding is belangrijk om veel redenen. Wat zijn voor jou de belangrijkste redenen om gezond te eten? Redenen die je vaak hoort zijn:

  • Lekkerder in je vel zitten. 
  • Je wilt afvallen. 
  • Gezond en fit ouder worden. 
  • Ziektes voorkomen. Gezonde voeding vermindert de kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en nog veel meer.

Wat ook voor jou de reden is om gezonder te eten, gebruik het om jezelf te motiveren. Als je wilt afvallen gaat dat namelijk vaak veel beter met een duidelijk doel voor ogen.

Gezonde voeding voorkomt ziektes

We noemden al dat gezonde voedingsstoffen nodig zijn. Ze zorgen voor een goede werking van onder andere je organen en je weerstand. Dat betekent dat voedingsstoffen voorkomen dat je bepaalde ziektes krijgt. Bijvoorbeeld doordat ze je afweer versterken. En ook niet onbelangrijk: gezonde voeding helpt je als je wilt afvallen én op een gezond gewicht te blijven.

Wat doet gezonde voeding met je lichaam?

Enkele voorbeelden: 

  • Met de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente en fruit verlaag je het risico op hart- en vaatziekten. 
  • Groente en fruit verlagen het risico op darmkanker, longkanker en diabetes type 2. 
  • Peulvruchten en noten zijn goed voor je cholesterol. Dat helpt weer om je bloedvaten gezond te houden.

Welke voedingsstoffen heb ik nodig en hoeveel?

Welke voedingsstoffen je nodig hebt, is vastgelegd in de Schijf van Vijf. Dit zijn:

  •  vitamines
  •  mineralen
  •  eiwitten
  •  koolhydraten
  •  vezels

De Schijf van Vijf kan je vinden op de site van het Voedingscentrum.

Daarnaast geeft de Schijf van Vijf ook de aanbevolen hoeveelheid per dag van voedingsstoffen aan. Zo zie je eenvoudig hoeveel je van elke voedingsstof op een dag mag gebruiken.

Schijf van 5

Dit zijn kort samengevat de Schijf van Vijf adviezen

  • Elke dag groente en fruit. Het advies is 250 gram groente en 200 gram fruit.
  • Niet te veel vlees; varieer met vis, noten, eieren of peulvruchten.
  • Elke dag zuivel: 2 à 3 porties melk, yoghurt of vergelijkbare producten (300-450 ml) en zo’n 40 gram kaas per dag.
  • Elke dag een handje ongezouten noten.
  • Kies voor volkorenproducten in plaats van wit, zoals volkoren pasta, rijst en brood.

En verder: pas op met drankjes met veel suiker, zoals frisdrank en energiedrank. Drink liever water, thee of koffie. Kies voor plantaardige, zachte of vloeibare oliën en vetten.

Gezonde voeding volgens het voedingscentrum

Gezonde voeding onderweg

Als je veel op de weg zit kan gezond eten best een uitdaging zijn. Als chauffeur heb je bijvoorbeeld vaak veel verleidingen om te weerstaan onderweg. Een tankstation bijvoorbeeld, heeft altijd enorm veel vette happen en zoetigheid liggen.

Het is soms even zoeken, maar meestal is er toch wel iets gezonds te vinden: een volkoren sandwich of een volkoren broodje bijvoorbeeld. Het liefst met niet al te vet beleg, zoals groenten of kipfilet, of de kaassoort met de minste calorieën: hüttenkäse.

Gezond eten in transport en logistiek

Tips van vrachtwagenchauffeur Jarno

Maak kennis met Jarno. Jarno is een vrachtwagenchauffeur die zelf veel is afgevallen. Hij ging met een coach aan de slag en viel 8 kilo af in 12 weken! Hij hield bij hoe dit ging. Zijn ervaringen en tips voor gezonde voeding verzamelde hij in een e-book. Vind je het lastig om zelf te bedenken hoe je kunt afvallen, als je veel werkt en/of onderweg bent? 

 Jarno ging jou voor! Het e-book van Jarno staat bomvol tips uit de praktijk. Laat je inspireren en ga er direct mee aan de slag. Download het e-book van Jarno hier!

Download de tips van Jarno!

Wat is een lekkere, gezonde snack?

In de praktijk snackt vrijwel iedereen weleens, we raden 5 eetmomenten per dag aan. Als je tussen maaltijden door zin hebt in iets lekkers, ga dan voor iets dat in de Schijf van Vijf past, bijvoorbeeld:

  • Een bakje vers fruit, zoals een appel, sinaasappel, banaan, mandarijn, aardbeien.
  • Een bakje (snack)groente; komkommer, cherrytomaten, radijsjes of worteltjes bijvoorbeeld.
  • Magere yoghurt; naturel of met een toevoeging, zoals muesli, vers of gedroogd fruit, noten of zaden.
  • Één keer per dag een handje ongezouten noten. Kies wat je lekker vindt: bijvoorbeeld amandelen, cashewnoten, pinda's, walnoten of hazelnoten.

Wat zijn de voordelen van gezonde voeding?

De meeste voordelen van gezond eten noemden we eigenlijk al in de alinea ‘Waarom is gezonde voeding belangrijk?'. We vatten ze nog even kort samen:

  • Je fitter voelen.
  • Gezond gewicht.
  • Gezond ouder worden.
  • Ziektes voorkomen.

Voeding is een erg belangrijk onderdeel van ons leven. Slechte voeding zorgt voor een verslechtering van je gezondheid. Met gezond eten kun je juist veel aan gezondheid winnen. 

Gezond leven in transport en logistiek

Persoonlijk advies nodig?

Wil je onderweg gezonder eten en ben je op zoek naar praktische tips? Onze Digitale Adviseur staat voor je klaar met persoonlijk advies over gezonde voeding. Klik op de chatknop rechtsonder en stel je vraag, bijvoorbeeld: "Hoe kan ik als vrachtwagenchauffeur gezonde maaltijden meenemen tijdens mijn ritten?" Je ontvangt direct handige tips die passen bij jouw situatie. Wil je meer begeleiding? Dan helpt de adviseur je verder op weg. Zo werk je stap voor stap aan een gezondere leefstijl!

Start met chatten

Gezonde voeding vraagt soms meer voorbereiding

Wat je kunt doen is je eten voor onderweg voorbereiden, zoals je lunch of je tussendoortjes. Het kost je wat tijd ‘s ochtends of de avond van tevoren. Maar je komt dan onderweg veel minder snel in de verleiding, om bijvoorbeeld gefrituurde snacks of gevulde koeken te kopen. 

Dus: smeer je boterhammen de avond of ochtend van tevoren. Doe ook wat fruit en groentesnacks in je broodtrommel. Denk bijvoorbeeld aan snoeptomaatjes of snackkomkommers. Kom je toch in de verleiding om iets te kopen bij een tankstation? Neem dan een volkoren product of iets eiwitrijks. Zoals yoghurt of kwark uit het koelschap. Van eiwitrijke en volkorenproducten heb je langer een vol gevoel. En dat maakt je ook minder gevoelig voor lekkere trek. 

Hulp bij afvallen in transport en logistiek

Hulp nodig bij afvallen?

Ga in gesprek met een van onze adviseurs. STL is er voor jou.

Maak een afspraak

Ook interessant voor jou?

Hulp bij afvallen in transport en logistiek
Producten en diensten

Hulp bij afvallen

Werk jij in de transport en logistiek? Wil jij graag afvallen en weet je niet goed hoe je het moet aanpakken? Onze adviseurs helpen je graag verder.

Lees verder
Gezond leven in transport en logistiek
Tips en advies

Afvallen: Tips van STL

Afvallen tips: wil jij afvallen en kun je wel wat tips gebruiken? We helpen je op weg met handige voeding- en beweegtips.

Lees verder
Jarno doet een push-up Jarno doet een push-up
Ervaring

Jarno ging jou voor!

Jarno maakte gebruik van een afvalcoach. Lees zijn blogs hoe hij dit heeft ervaren.

Lees verder
Contact met onze binnendienstcollega's van STL

Heb je vragen of hulp nodig?

Heb je vragen over gezonde voeding? Onze adviseurs staan voor je klaar om je verder te helpen.

Maak een belafspraak

Mailen of bellen?

pitstop@stlwerkt.nl 088-2596271 Bereikbaar tussen 08.30 en 17.00
Facebook
Wat vind je van deze pagina?

Verzenden...

Er is iets fout gegaan. Probeer het later opnieuw.

Dank je! Wil je je antwoord nog kort toelichten?

Dank je voor je feedback!

Blijf op de hoogte van de laatste updates. Meld je aan voor onze nieuwsbrief!

Meld je aan

Sectorinstituut Transport en Logistiek

Kampenringweg 43

2803PE Gouda

info@stlwerkt.nl 088 - 2596111 (tijdens kantooruren)
Volg ons op:
Algemene Voorwaarden Disclaimer Cookies Privacy
Digitale Adviseur