Veelgestelde vragen over gezond leven

STL helpt met info en advies over de penopauze. Ook biedt STL hulp bij stress, beter slapen, afvallen, stoppen met roken en meer. Weet je niet waar je moet beginnen? Neem dan contact met onze adviseurs of gebruik de digitale adviseur op de website.  

Symptomen van de penopauze kunnen zijn: vermoeidheid, stemmingswisselingen, opvliegers, verlies van spierkracht, en minder zin in seks.

Je kunt in de penopauze zijn als je vaak moe bent, stemmingswisselingen hebt, spierkracht verliest of minder zin in seks hebt. Deze veranderingen beginnen meestal tussen je veertigste en vijftigste.
 

Praten met je baas over overgangsklachten is best spannend, maar belangrijk voor je welzijn op het werk. Zeg dat je je werk goed wilt blijven doen en denkt dat aanpassingen kunnen helpen. Wees open over wat je ervaart en wat je nodig hebt om je werk beter te kunnen doen. Je kunt ook voorstellen om samen een plan te maken. Voor tips over hoe je dit gesprek voert, zie onze pagina overgang en werk.

Je baas kan je op verschillende manieren ondersteunen tijdens de overgang op werk. Hij of zij kan aanpassingen in het rooster maken, zorgen voor een comfortabele werkomgeving, of je vaker pauzes geven. Het is ook fijn als je baas begrip toont voor wat je doormaakt en open staat voor aanpassingen die jou kunnen helpen. 

Ja, je kunt je zeker voorbereiden op de overgang. Begin met het aanleren van een gezonde leefstijl en lees wat meer over de fases en symptomen van de overgang. Zo snap je beter wat er gaat komen.

Om je voor te bereiden op de overgang, is het goed om meer te leren over wat je kunt verwachten. Probeer gezond te eten, regelmatig te bewegen en voldoende rust te nemen. Ook kun je praten met vrouwen die al door de overgang heen zijn, of advies vragen aan een overgangsconsulent.

Als je je vroeg voorbereidt op de overgang, snap je beter wat er met je lichaam gebeurt. Dit kan helpen om minder gestrest te zijn als je symptomen begint te merken. Je kunt ook met je werkgever praten over aanpassingen die je nodig hebt om je werk goed te blijven doen.

Ja, je kunt zeker werken tijdens de overgang. Het kan soms wel lastiger zijn door de klachten die je hebt. Praat met je baas over kleine aanpassingen op je werk die je kunnen helpen, zoals een aangepast rooster of iets vaker pauzes nemen.

Als je last hebt van de overgang, kun je een paar dingen doen om je beter te voelen. Eet gezond, zorg voor genoeg beweging en probeer genoeg te slapen. Draag kleding in laagjes zodat je makkelijk iets uit kunt trekken bij een opvlieger. Praat ook met je huisarts of een overgangsconsulent over hoe je met je klachten om kunt gaan.

Een overgangsconsulent is een expert die veel weet over de overgang. Deze consulent helpt je te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt en geeft advies over hoe je met deze veranderingen omgaat, zowel thuis als op je werk. Wil je hulp? Vraag onze adviseurs om advies.

Een overgangsconsulent kan jou helpen beter om te gaan met klachten van de overgang tijdens je werk. Ze geven advies over kleine veranderingen op je werkplek, zoals vaker pauzes nemen, en tips voor beter slapen of minder last hebben van opvliegers.

Dat verschilt per vrouw. Veelvoorkomende symptomen van de overgang zijn opvliegers, stemmingswisselingen zoals angstig of snel geïrriteerd zijn, moeheid, slecht slapen en veranderingen in je menstruatie. Sommige vrouwen hebben ook last van gewrichtspijn en hoofdpijn.

Tijdens de overgang kun je verschillende dingen merken, zoals moeheid, stemmingswisselingen en opvliegers. Je gewrichten kunnen pijn doen en je kunt moeite hebben met concentreren.

De meeste vrouwen komen in de overgang tussen hun 45e en 55e levensjaar. Het begin van de overgang verschilt per vrouw. Sommige vrouwen ervaren het al iets eerder, rond hun 40e.

Je kunt in de overgang zijn als je menstruatie onregelmatig wordt of stopt. Andere tekenen zijn opvliegers, ‘s nachts zweten, of veranderingen in je stemming. 

De status van je aanvraag kun je hier bekijken. Hier kan je ook extra documenten uploaden als er om gevraagd wordt.

Dit kun je zien op je loonstrook. Staat er onder het kopje ‘Salariscomponenten’: ‘Stg. O&O-fonds Beroepsgoederenvervoer’ of bijvoorbeeld ‘SOOB-bijdrage’? Dan is het opleidingsbudget ook voor jou beschikbaar. Wel even inschrijven bij het STL portaal.

Als werknemer in de transport en logistiek kun je DRIVE laten meetellen voor je code 95-nascholing. De workshops maken dan deel uit van een hele nascholingsdag van 7 punten (7 uur van de benodigde 35 uur). Overleg met je werkgever hoe je dit kunt regelen. Neem voor meer informatie contact met ons op via 088 – 2596212 of advies@stlwerkt.nl.

De Inzetbaarheidscheck is een online vragenlijst. Na het aanmaken van een account kun je de vragen invullen. Ze gaan over je lichamelijke en geestelijke gezondheid, leefstijl, je werk en je werkbeleving. Je kiest zelf de onderwerpen waarover je vragen wilt beantwoorden. Je ziet dan meteen de uitslagen en persoonlijke tips op het dashboard. Dit persoonlijke advies helpt je gezond en met plezier je werk te blijven doen. 

Na ongeveer een jaar krijg je een uitnodiging om een herhaalcheck te doen. Dat zijn precies dezelfde vragen. Je kunt dan zien of je vooruit bent gegaan. Meld je aan voor de Inzetbaarheidscheck en je ziet meteen hoe je ervoor staat! Wil je er eerst wat meer over weten, ga dan naar onze informatie over de Inzetbaarheidscheck. 

Onze Inzetbaarheidscheck voldoet aan alle privacyregels (ISO 27701). Het dashboard met jouw uitslagen is alleen voor jou in te zien. Je werkgever wordt niet geïnformeerd over de adviezen en de eventuele begeleiding die je krijgt. Ook als jouw bedrijf een collectieve Inzetbaarheidscheck met STL regelt, krijgt jouw werkgever geen persoonlijke gegevens over jou te zien.  

Voorlopig is de Inzetbaarheidscheck er alleen in het Nederlands.

Ga naar het aanmeldingsformulier. Je kunt dan een beveiligd account aanmaken. Na het activeren van je account kun je meteen aan de vragenlijst beginnen. Voor het aanmaken van je account geef je bij voorkeur je privé e-mailadres op. Onze berichten komen dan altijd in je eigen mailbox terecht. Pauzeren tijdens het invullen kan altijd. Je kunt je antwoorden wijzigen totdat je de vragenlijst verstuurt. Opnieuw inloggen doe je met je accountgegevens. 

Je werkgever heeft geen toegang tot jouw gegevens. 100% privacy!

Goed slapen helpt je lichaam en hoofd herstellen. Je blijft geconcentreerd en maakt minder fouten. Dit is belangrijk in een sector waar veiligheid op 1 staat.

De meeste volwassenen hebben 7 tot 9 uur slaap nodig. Het belangrijkste is dat je je overdag fit voelt. Ben je vaak moe, dan is je slaap waarschijnlijk te kort of onrustig.

Als je moe bent, reageer je trager en maak je sneller fouten. Of je ogen vallen dicht, wat je niet altijd in de gaten hebt. Dit noemen we microslaap. In de transport en logistiek kan dat gevaarlijk zijn, bijvoorbeeld tijdens het rijden of werken met machines. Goed slapen helpt je veilig te blijven en beter te reageren.

Moeite met inslapen of doorslapen door bijvoorbeeld nachtdienst, onregelmatige diensten of overdag slapen met geluiden van buiten. Ook komt het voor dat iemand genoeg uren slaapt maar toch niet uitgerust opstaat. Oorzaak is bijvoorbeeld stress waardoor je minder diep slaapt. Of een slaapstoornis als slaapapneu wat jezelf niet weet, maar dat wel invloed heeft op je slapen.

Vermoeidheid, concentratieproblemen en trager reageren komen vaak voor. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht en hartklachten of diabetes.

Slecht slapen kan zorgen voor vermoeidheid, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en minder alert tijdens het werk. Dit kan risico’s opleveren in een sector waar veiligheid belangrijk is. Op langere termijn kun je last krijgen van hoofdpijn, somberheid, stress of gezondheidsproblemen zoals overgewicht, hartklachten of diabetes.

Wisselende diensten, nachtwerk en vroege ritten verstoren het dag- nachtritme. Je lichaam weet dan niet goed wanneer het moet slapen, waardoor je lichter slaapt, moeilijker in slaap valt of te vroeg wakker wordt.

Wisselende diensten, stress, cafeïne, alcohol, roken, laat eten en schermgebruik kunnen je slaap verstoren. Ook een warme, lawaaiige of fel verlichte slaapkamer of vrachtwagencabine maakt slapen moeilijker. Snurken kan de slaap verstoren, zeker bij een slaapstoornis als slaapapneu.

Denk na over wat je wakker houdt: licht, lawaai, stress, eten of drinken. Als je de oorzaak kent, kun je iets veranderen en beter slapen.

Stress, tijdsdruk en piekeren zorgen dat je moeilijk in slaap valt of vaker wakker wordt. Je slaapt onrustig en minder diep, waardoor je je minder goed voelt.

Schrijf voor het slapengaan op wat je bezighoudt. Hierdoor maak je je hoofd leeg en val je vaak makkelijker in slaap. Afleiding kan helpen zoals ademhalingsoefeningen, meditatieapps, muziek, podcast of lezen van een boek.

Als je moe wakker wordt, moeilijk inslaapt, vaak wakker wordt of je overdag slaperig voelt, is je nachtrust waarschijnlijk niet optimaal.

Voor de meeste mensen is 10 tot 20 minuten normaal. Duurt het veel langer, dan slaap je misschien onrustiger of ga je te laat ontspannen.

Een goede nachtrust betekent dat je snel in slaap valt, voldoende uren maakt, goed doorslaapt en uitgerust wakker wordt. Je voelt je overdag fit en alert.

Slecht slapen gaat niet altijd vanzelf over. Hoe langer je wacht, hoe lastiger het wordt om terug in een goed slaapritme te komen.

Kleine bewegingen zoals wandelen, rekken of lichte oefeningen helpen je lichaam ontspannen. Ze maken je hoofd leeg en dragen bij aan een betere nachtrust.

Doe vlak voor het slapengaan geen zware work-out of intensieve sport. Je lichaam blijft dan te actief, waardoor je moeilijker in slaap valt.

Drink voldoende water en kies lichte snacks zoals fruit of yoghurt. Gezonde en lichte voeding helpt je lichaam tot rust te komen voor de nacht.

Geen cafeïne, energiedrank, alcohol en zware maaltijden in de avond. Roken werkt ook stimulerend. Ze houden je lichaam actief waardoor je minder goed slaapt.

Gebruik verduisterende gordijnen of een slaapmasker, houd het koel in de kamer of cabine en zorg voor frisse lucht. Zo maak je het makkelijker om in slaap te vallen.

Gezonde voeding, dagelijks bewegen en minder stress zorgen voor meer ontspanning. Daardoor val je makkelijker in slaap en slaap je dieper.

Je kunt een minder goede slaap hebben door wisselende werktijden of omdat je moet slapen als het nog licht is. Overdag slapen is ook moeilijker door geluid, warmte of drukte in huis. Goede afspraken en de juiste hulpmiddelen helpen hierbij.

Maak thuis duidelijke afspraken over je rusttijden, gebruik oordoppen of een slaapmasker. Zo houd je energie over voor je gezin en sociale leven.

Zorg voor verduistering, frisse lucht en een koele cabine. Gebruik een goed kussen en doe elke avond hetzelfde ritueel, zoals telefoon weg en een korte wandeling vooraf, zodat je lichaam weet dat het tijd is om te slapen.

Neem regelmatig korte pauzes, eet lichte maaltijden en luister naar je lichaam. Een korte powernap van 15 tot 30 minuten kan je alertheid verbeteren zonder dat je suf wakker wordt.

Zorg voor frisse lucht in je cabine, gebruik donkere gordijnen of een slaapmasker en neem je eigen kussen mee. Vergeet je oordoppen niet.

Zorg voor een donkere kamer, frisse lucht en voldoende slaapuren. De richtlijn voor volwassenen is 7 tot 9 uur slaap. Gebruik eventueel oordoppen of een slaapmasker en probeer een vast ritme te houden, ook bij wisselende diensten.

Houd vaste slaaptijden en tijd van opstaan aan, ook in het weekend. Zorg voor een donkere kamer, beweeg dagelijks en vermijd cafeïne en alcohol in de avond. Stop met roken. En zorg voor voldoende daglicht. Ook helpt het om ontspannend bezig te zijn voor het slapengaan. Lees ook onze slaaptips.

Probeer steeds een kleine, haalbare tip. Blijf je slecht slapen, dan kan STL je persoonlijk adviseren en samen met jou zoeken naar een passende oplossing.

Als je weken achter elkaar slecht slaapt of je werk eronder lijdt, is het goed om hulp te zoeken. STL kan je ondersteunen met persoonlijk advies en praktische tips.

Als je weken slecht slaapt, fouten maakt, minder scherp bent of je somber voelt, is het goed om hulp te zoeken. Je kunt dan contact opnemen met een van onze adviseurs.

Houd een slaapdagboek bij, let op je eet- en drinkgewoonten, vermijd beeldschermen in de avond. Houd vaste slaaptijden en tijd van opstaan aan, ook in het weekend. Kleine aanpassingen kunnen al helpen.

Als je gewoontes aanpassen niet helpt, is het tijd om hulp in te schakelen. Zo voorkom je dat slaapproblemen groter worden en je werk beïnvloeden.

Er zijn online trainingen, slaapapps en slaaptesten die je helpen inzicht te krijgen in je slaap en je ritme te verbeteren. Veel zorgverzekeraars bieden extra ondersteuning zoals Zilveren Kruis, VGZ en Menzis.

Ja. Een coach of therapeut helpt je met een beter ritme, ontspanning en kleine veranderingen in je dag. Dit werkt goed voor mensen met onregelmatige werktijden.

STL geeft tips en advies en denkt met je mee over wat in jouw werk en ritme past. Je staat er niet alleen voor.

Zorg voor een rustige, koele slaapkamer, beweeg dagelijks, drink voldoende water en ontspan voor het slapengaan. Vermijd alcohol, cafeïne en beeldschermen in de avond.

Hoeveel spaargeld je nodig hebt, hangt af van je situatie. Denk aan je gezinssamenstelling en inkomen. Een goede richtlijn is om genoeg te sparen voor onverwachte kosten. Het is slim om een bedrag achter de hand te hebben. Een globale richtlijn van het Nibud is rond de € 9.000 voor een alleenstaande en ca. € 12.400 voor een gezin met twee kinderen. Dit zou genoeg moeten zijn om eventuele onverwachte kosten rondom je inboedel (spullen) te kunnen betalen. Deze bedragen zijn natuurlijk niet voor iedereen op korte termijn haalbaar, maar het is goed om hier stap voor stap naartoe te werken. Hoeveel jij precies het beste als spaargeld kan hebben? Dat kan je berekenen via de bufferberekenaar van Nibud.

De 50-30-20 regel is een manier om je geld te verdelen in 3 potjes. Zo weet je precies hoeveel je kunt uitgeven en sparen. 50% van je inkomen gaat naar je vaste lasten en basisbehoeften. 30% van je inkomen gaat naar persoonlijke behoeften en leuke dingen. En 20% van je inkomen gaat naar het aflossen van schulden en de spaarrekening.

50% voor basisbehoeften: Dit deel van je inkomen gaat naar vaste kosten, zoals huur/hypotheek, energie, water, verzekeringen, boodschappen en vervoer.

30% voor leuke dingen: Gebruik dit deel voor alles wat je leuk vindt, zoals uitjes en hobby’s, nieuwe kleding, eten bestellen of een kop koffie onderweg.

20% voor sparen of schulden aflossen: Dit deel is voor je toekomst, zoals geld sparen voor onverwachte kosten, aflossen van schulden of sparen voor grote uitgaven, zoals een vakantie of een nieuwe auto.

Met de 50-30-20 regel houd je overzicht en weet je zeker dat je geld op de juiste plekken terechtkomt.

Hoeveel je precies moet sparen per maand, verschilt bij iedereen. Hoeveel je het beste kan sparen hangt af van je inkomen. Volgens het Nibud kan je het beste 10% van je netto inkomen (je inkomen na de belasting, dus wat er op je rekening komt) sparen per maand. Door dit te doen bouw je een buffer op, waardoor je minder kans hebt om geldproblemen te krijgen.

Bijvoorbeeld: Verdien je € 2.000 netto per maand? Dan spaar je € 200 per maand. Verdien je € 1.500 netto? Dan spaar je € 150 per maand.

Lukt het niet om elke maand precies 10% te sparen? Dat is niet erg. Het gaat om een richtlijn. De ene maand spaar je misschien meer dan 10%, de andere maand weer iets minder.

Hoeveel geld je nodig hebt per maand om van te leven hangt af van je situatie. De kosten van wonen, boodschappen, vervoer en verzekeringen hebben allemaal invloed op het geld dat je per maand nodig hebt. Bekijk al je vaste lasten (huur, energie, boodschappen enz.). Het totale bedrag hiervan is wat je minimaal nodig hebt per maand.

Als je merkt dat je moeite hebt met geldzaken, is dat helemaal niet raar. Veel mensen vinden het lastig om overzicht te houden of goed te plannen. Gelukkig kun je dit leren! Hier zijn stappen die je kunt nemen:

• Praat erover: Vertel je werkgever, een collega of iemand die je vertrouwt dat je hulp nodig hebt.
• Zoek hulp: Een vriend, STL adviseur of een hulpverlener kan je leren hoe je beter met geld omgaat. Zij helpen je met het maken van een plan en geven tips.
• Maak een overzicht: Schrijf op wat je elke maand verdient en uitgeeft. Dit helpt om inzicht te krijgen in je geld. STL heeft hiervoor een handig budgetoverzicht gemaakt.
• Leer stap voor stap: Begin met kleine veranderingen, zoals minder geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt. Zet ook een klein bedrag opzij om te sparen.
• Gebruik hulpmiddelen: Apps of tools kunnen je helpen om je uitgaven bij te houden en je aan je budget te houden.

Iedereen kan leren beter met geld om te gaan. Het belangrijkste is dat je actie onderneemt en hulp vraagt als je het nodig hebt.

Beter met geld omgaan begint met een paar stappen. Hier zijn tips die je kunnen helpen:

• Maak een budget: Schrijf op wat je elke maand verdient en wat je uitgeeft. Zo weet je precies hoeveel geld je overhoudt. STL heeft hier een handig budgetoverzicht voor gemaakt.
• Betaal je rekeningen meteen. Of maak een apart stapeltje met rekeningen die je nog moet betalen. Zo houd je het overzicht.
• Stel prioriteiten: Geef eerst geld uit aan belangrijke dingen, zoals huur, rekeningen en boodschappen. Kijk daarna wat je overhoudt voor andere dingen.
• Houd je uitgaven bij: Noteer wat je elke dag uitgeeft. Dit helpt om te zien waar je misschien teveel geld aan uitgeeft.
• Spaar voor onverwachte kosten: Zet elke maand een klein bedrag opzij. Zo heb je geld achter de hand als er iets kapotgaat, zoals je auto.

Aan de adviseur van STL kan je gratis vragen stellen. De adviseur geeft gratis advies. Wil je graag persoonlijke begeleiding? Dan kan de adviseur je doorverwijzen naar extra hulp. Deze hulp is niet altijd gratis.

Van schulden afkomen kan lastig zijn, maar het is mogelijk! Om het snelst van je schulden af te komen is door zo snel mogelijk geld opzij te leggen om ze af te betalen. Dus door een tijd heel zuinig te leven, waardoor je veel geld kan besparen. Al het geld wat je bespaart kan je dan gebruiken om snel je schulden af te betalen. Hoe doe je dit?

1. Maak een overzicht van je schulden en uitgaven.
2. Kijk waar je kan besparen.
3. Begin met het afbetalen van de kleinste schulden, of de schulden die de meeste spoed hebben.
4. Betaal waar het kan een schuld helemaal af.
5. Maak een plan of vraag om hulp bij een STL budgetadviseur om advies.

Geldzorgen hebben veel invloed op je brein en hoe je je voelt. Als je je zorgen maakt over geld, denk je vaak alleen aan hoe je alles moet betalen. Dit kan ervoor zorgen dat je slechter slaapt, moeite hebt met concentreren en minder goede beslissingen maakt. Je brein werkt als het ware in de overlevingsstand. Hierdoor kan je minder helder denken en vergeet je soms belangrijke dingen. Voor medewerkers in de sector transport en logistiek kan dit extra lastig zijn, omdat je werk veel focus en energie vraagt. Lees meer over stress door geldzorgen.

Financiële stress betekent dat je je zorgen maakt over geld. Dit gebeurt vaak als je niet zeker weet of je genoeg geld hebt om al je rekeningen te betalen. Het kan ook ontstaan als je bang bent voor onverwachte kosten, zoals een kapotte auto of een hoge energierekening.

Stress over geld komt vaak doordat je je zorgen maakt of je alles kunt betalen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je rekeningen niet meteen kunt betalen. Maar ook als je geen geld hebt voor onverwachte kosten of als je geen overzicht hebt van je inkomsten en uitgaven. Het is niet gek om stress te hebben over geld. Heel veel mensen maken zich zorgen om geld. Merk je dat je veel stress hebt om geld? Zorg dan dat je jouw geldzaken gaat aanpakken. Lees hoe je beter kan omgaan met geld, besparen of sparen.

Geldzorgen geven vaak stress. Het is moeilijk als je rekeningen niet kunt betalen. Je kunt je dan onrustig voelen. Door die onrust krijg je stress. Stress is slecht voor je werk en je gezondheid. Het is belangrijk dat je je goed voelt. Zeker in transport en logistiek. Dat werk is vaak zwaar voor je lichaam en je hoofd. Ben je in je hoofd meer bezig met je geldzorgen? Dan kan dit zorgen voor fouten op werk.

Een STL-adviseur beantwoordt jouw vragen. Ook krijg je advies. Hij kijkt wat jij nodig hebt. Heb je toch meer hulp nodig? Dan krijg je tips en advies waar je meer hulp kan krijgen. Bijvoorbeeld bij de gemeente of je zorgverzekering. De adviseur maakt zelf geen plan. Maar hij helpt je wel op weg.

Bij STL krijg je gratis advies van een adviseur. Heb je toch meer hulp nodig? Dan kan je naar een budgetcoach. De kosten van een budgetcoach kunnen op verschillende manieren worden betaald. Dit zijn de mogelijkheden voor jou als medewerker in de sector transport en logistiek:

• Werkgever: Sommige werkgevers in transport en logistiek bieden een budgetcoach aan. Dit doen ze om hun medewerkers te helpen bij geldzaken. Minder geldzorgen betekent minder stress en beter werken. Je kan dit navragen bij je werkgever.
• Medewerker: Soms kiest een medewerker ervoor om zelf een budgetcoach te betalen.
• Gemeente: Heb je een laag inkomen of schulden? Dan kan de gemeente je soms gratis helpen met een budgetcoach. Dit is onderdeel van schuldhulpverlening. Om dit te krijgen moet je wel aan strenge eisen voldoen. Je moet hiervoor bijvoorbeeld grote geldproblemen hebben.
• Vakbond: Vakbonden kunnen helpen met ondersteuning.

Slecht omgaan met geld kan komen door geen goed overzicht te hebben. Het kan ook komen door niet lang na te denken als je dingen koopt. Of je als je het geld niet plant kan je ook in de geldproblemen komen. Als je niet weet hoeveel je uitgeeft en wat er binnenkomt, kan je snel geld tekort komen. Ook kan je te veel geld uitgeven aan dingen die je niet echt nodig hebt. Dit maakt het lastig om te sparen of rekeningen te betalen. Een budget maken, je uitgaven bijhouden en slim naar je geld kijken kan hierbij helpen. Ook kan stress ervoor zorgen dat je geld gebruikt om je beter te voelen, bijvoorbeeld door extra te shoppen of eten te bestellen. Heb je stress en geef je daardoor extra geld uit? Bekijk dan hoe je omgaat met stress.

Budgetteren is het maken van een plan voor je geld. Je bedenkt vooraf hoeveel je kunt en wilt uitgeven aan verschillende dingen, zoals huur, boodschappen en andere kosten. Door te budgetteren, zorg je ervoor dat je jouw geld verstandig gebruikt. En dat je altijd genoeg overhoudt om te sparen. 

Begin om je uitgaven te verminderen met het maken van een lijst van je uitgaven. Loop ze één voor één na, en kijk of je uitgaven kunt schrappen of verlagen. Daarnaast kun je vaak besparen door bewuste keuzes te maken, bijvoorbeeld door prijzen te vergelijken, voordat je iets koopt.

STL heeft een handig exceloverzicht gemaakt. Hiermee kun jij jouw inkomsten en uitgaven makkelijk inzichtelijk maken. Download het exceldocument hier.

Een buffer is een bedrag dat je apart houdt, om het te gebruiken bij tegenslagen. Stel dat je auto een dure reparatie nodig heeft, of je koelkast begeeft het. Dan is het fijn als je wat geld achter de hand hebt. Je komt dan niet direct in de problemen. 

Een schuld hoeft niet direct een probleem te zijn. Als je het geld voor de aflossing van de schuld maar kunt missen, en genoeg geld overhoudt om normaal van te leven. Maar soms stapelen schulden zich op. Dat leidt tot zorgen en stress, zeker als je op een gegeven moment jouw aflossingen en ook je andere rekeningen niet meer kunt betalen. 

Maar niet alleen schulden, ook onzekerheid over je geld zorgt vaak voor stress. Wanneer je vaak aan het eind van de maand geld tekort komt bijvoorbeeld. En ook als je niet spaart, kan dat problemen geven. Wat als bijvoorbeeld je wasmachine stuk gaat en je geen geld hebt voor een nieuwe?

Stress betekent spanning of druk. Wanneer je het gevoel hebt dat er meer van je gevraagd wordt dan je aankunt, heb je kans op stress. Een beetje stress kan je scherp houden, maar langdurige of te hoge stress is ongezond.

Bijvoorbeeld door hoge werkdruk, strakke deadlines, onzekerheid over je baan of weinig inspraak in je werk. En ook privé-omstandigheden kunnen stress veroorzaken zoals geldproblemen, je eigen gezondheid of problemen in de familie.

Bij stress maakt je lichaam stoffen aan zoals adrenaline en cortisol. Deze zorgen ervoor dat je alert en snel kunt reageren. Bij korte stressmomenten is dat handig, maar bij langdurige stress blijven deze stoffen in je lichaam en dat kan klachten veroorzaken zoals hoofdpijn, vermoeidheid, slecht slapen of hartkloppingen.

Gezonde stress is kortdurend en helpt je je werk beter te doen, bijvoorbeeld om een deadline te halen. Ongezonde stress is over een langere tijd en daardoor kan je klachten krijgen als minder concentratie, zware vermoeidheid of zelfs een burn-out.

Het is belangrijk dat je eerst weet waar de stress vandaan komt. Praat erover met iemand die je vertrouwt, zoals een collega, je leidinggevende of een vriend. Zoek samen naar oplossingen, bijvoorbeeld door werkdruk te bespreken of een ruzie uit te praten. Ook helpt het om op tijd je rust te nemen en wat vaker een korte pauze te nemen. Of vraag advies aan STL. Wij geven je tips en advies om stress te verminderen.

Zoek hulp als je klachten lang blijven, erger worden of je dagelijks leven en werk beïnvloeden. Een bedrijfsarts of huisarts kan je ondersteunen. Je kunt ook contact opnemen met de adviseurs van STL.

Klachten die veel voorkomen zijn hoofdpijn, slecht slapen, prikkelbaarheid of snel geïrriteerd zijn. Ook piekeren en weinig concentratie zijn vroege stresssignalen.

Jazeker. Je kan bijvoorbeeld last hebben van hoofdpijn, buikpijn, spierspanning, hartkloppingen of je voelt je vermoeider dan normaal. Ook kan stress zorgen voor een verhoogde bloeddruk, maar daar merk je niets van. Het is dus belangrijk om je bloeddruk te laten meten als je stress ervaart. Je kan ook huidproblemen krijgen zoals jeuk of vlekken.

Bij emotionele klachten kun je bijvoorbeeld merken dat je sneller boos, verdrietig of somber bent. Je kunt ook angstig worden of last hebben van paniekaanvallen. Deze klachten kunnen invloed hebben op je werk en je relaties met collega’s en familie.

Iedereen reageert anders op stress. Er zijn grofweg vier stresstypen:

• Turbotype: altijd ‘aan’ staan en risico op overbelasting.
• Crashtype: lang stress verdragen en ineens uitvallen.
• Hooggevoelig type: stress door prikkels en spanningen in de omgeving.
• Bore-out type: stress door te weinig uitdaging en verveling.

Probeer eerst uit te zoeken waar het vandaan komt. Praat erover met iemand die je vertrouwt. Je kunt ook contact zoeken met een van de adviseurs van STL. Soms helpt het om werkdruk of problemen met collega’s te bespreken en meer rust te nemen.

Dat verschilt per persoon. Soms verdwijnen stressklachten na een paar dagen rust, maar als de oorzaak blijft bestaan kunnen ze weken of maanden aanhouden. Door op tijd aan de oorzaak te werken, kun je dit voorkomen.

Stressmanagement betekent dat je leert omgaan met stress, zodat je meer rust hebt en beter kunt reageren op moeilijke situaties. Het helpt thuis en op je werk om spanning en stress onder controle te houden.

Belangrijke tips zijn: praat over je stress, maak een takenlijst, geef je grenzen aan, plan pauzes en houd je werk- of woonomgeving opgeruimd. Eet gezond, beweeg meer en zorg voor een goede nachtrust. Kleine stappen maken vaak al een groot verschil.

Ademhalingsoefeningen, stretchen en mindfulness zijn eenvoudige manieren om spanning in je lichaam en geest te verminderen. Ze helpen je om rustiger te worden en beter te concentreren.

Neem voldoende rust, praat er met anderen over, beweeg regelmatig en eet gezond. Dat zijn al de eerste stappen die jou kunnen helpen.

Bij STL kun je terecht voor praktische tips en advies. Samen met een adviseur kijk je naar oplossingen die passen bij jouw situatie, zodat je beter met werkdruk en stress om kunt gaan.

Als je merkt dat stress je dagelijks leven of werk in de weg zit, is het verstandig om hulp te zoeken. Hoe eerder je erbij bent, hoe makkelijker het is om erger te voorkomen.

Door stress te bespreken kun je samen zoeken naar oplossingen, bijvoorbeeld een aangepaste planning of extra pauzes. Het lucht op en voorkomt dat je klachten erger worden.

Wacht niet tot de klachten te erg zijn. Ben je vaak moe, slaap je slecht of heb je minder plezier in je werk? Dan is het goed om het gesprek aan te gaan met je werkgever.

Schrijf op wat je wilt zeggen, geef voorbeelden van situaties wanneer je stress voelt en bedenk wat een oplossing kan zijn. Houd het zakelijk en vertel alleen wat nodig is om samen naar een oplossing te zoeken.

Maak een afspraak op een rustig moment en wees open. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: “Ik ervaar veel stress door mijn werk en wil graag samen kijken naar oplossingen.” Geef ook voorbeelden en vraag om hulp of tijdelijk ander werk.

Leg uit wat je stress geeft en kom met ideeën als (tijdelijk) minder taken, meer pauzes of een betere planning. Spreek samen af wat er verandert en plan een moment om te bespreken hoe het gaat.

Nee, je werkgever mag je niet ontslaan omdat je stress hebt. Werkgevers zijn verplicht te zorgen voor een gezonde werkomgeving en samen te zoeken naar oplossingen.

Lukt het gesprek niet of voel je je niet gehoord? Dan kun je terecht bij een vertrouwenspersoon of een bedrijfsarts. Deze gesprekken zijn vertrouwelijk en helpen je verder. Ook kun je advies krijgen via STL.

Een burn-out betekent dat je lichamelijk en mentaal totaal uitgeput bent door een lange periode van stress. Je hebt geen energie meer, concentreren gaat bijna niet meer en zelfs makkelijke taken zijn te veel.

Te veel stress merk je vaak aan klachten zoals vermoeidheid, slecht kunnen concentreren, sneller boos of verdrietig zijn en lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of spierpijn.

Van een burn-out herstellen kost vaak veel tijd. Met de juiste rust en ondersteuning kun je langzaam weer opbouwen. Klachten zoals vermoeidheid, slecht slapen of spanning kunnen lang blijven bestaan, maar dit verbetert meestal stap voor stap. Ook kun je sneller weer last krijgen van stressklachten. Zorg dus goed voor jezelf en zoek direct (weer) hulp als dat nodig is.

Door goed naar signalen van stress te luisteren en op tijd in actie te komen. Belangrijk is om gezond te eten, genoeg te slapen, regelmatig te bewegen en stressklachten serieus te nemen.

Bij STL kun je terecht voor tips, advies en. Samen met een adviseur bekijk je wat jou kan helpen om stress te verminderen en een burn-out te voorkomen.

Een bore-out krijg je als je je lange tijd verveelt op je werk. Je hebt te weinig uitdaging of het werk past niet bij je. Daardoor voel je je nutteloos, moe en minder gemotiveerd.

Blijven de klachten lang, is je energie op of merk je dat je gezondheid en werk eronder lijden? Zoek dan hulp.

Ja. Als je je lang verveelt kun je een bore-out krijgen. Je kunt dan last hebben van bijvoorbeeld vermoeidheid, hoofdpijn, somberheid en weinig motivatie.

Bij een burn-out ben je uitgeput door te veel stress en werkdruk. Bij een bore-out komt het juist door te weinig uitdaging en verveling. Beide kunnen zorgen voor vermoeidheid, somberheid en ziekteverzuim.

Je stelt werk uit, zoekt vaak afleiding of bent sneller geïrriteerd. Je kunt ook hoofdpijn of vermoeidheid hebben. Krijg je minder plezier in je werk of kijk je vaak op de klok? Dat zijn duidelijke signalen.

Dat is voor iedereen anders. Door het op tijd aan te geven en met de juiste hulp en stappen kun je sneller herstellen.

Banen met veel herhaling en weinig ruimte voor eigen ideeën geven meer risico.

Zorg voor afwisseling in je werk. Vraag om nieuwe taken of een opleiding. Praat met je leidinggevende. Helpt dat niet, dan kan het zoeken naar een nieuwe baan die beter bij je past een goede oplossing zijn.

Zorg voor afwisseling in taken. Geef werknemers ruimte voor ideeën en ontwikkeling. Praat regelmatig met hen over werkplezier.

STL werkt met ervaren adviseurs die begrijpen dat stress ongezond is en jouw beroep kennen. Ze bieden persoonlijk advies en geven je tips om beter om te gaan met stress.

Een adviseur helpt je de eerste stappen te zetten. Hij helpt je met tips en tricks, zodat je zelf aan de slag kunt met je vitaliteit.
 

Stress is vervelend en kost je veel energie. Gelukkig zijn er veel stappen die je zelf kunt zetten om stress te verminderen op je werk.

• Creëer overzicht in je werk.
• Neem op tijd je pauzes en ontspan dan echt. Ga niet in je pauze laden en lossen.
• Beweeg regelmatig, maak in je pauze een wandeling.
• Zorg voor minder afleiding.
• En het allerbelangrijkste praat er met je leidinggevende of planner over.

Er zijn vele manieren om stress uit je lijf te krijgen. Zorg ervoor dat je voldoende beweegt, ontspant en slaapt. En zorg voor gezonde voeding.
Ga op zoek naar wat jou helpt om te ontspannen. Dit kan van alles zijn. Neem een lekker warm bad, lees een boek of ga voetballen met je zoontje. Kijk goed naar wat je leuk vind, waar krijg jij energie van? Mindfulness helpt ook veel mensen.
Kom je er zelf niet uit? STL staat voor je klaar.

• Overleg met je leidinggevende wat je op welk moment wilt vertellen.
• Wees zo duidelijk mogelijk.
• Geef aan (als je zover bent) hoe je weer aan het werk gaat.
• Geef aan wat je wel en wat je niet prettig vindt.
• Bepaal zelf wanneer je het wilt vertellen. In een vergadering, op de wandelgang etc.

Nee, roken zorgt juist voor stress. Rokers denken vaak dat ze er rustiger van worden, maar dat komt door nicotine. Als je vaak rookt, raakt je lichaam eraan gewend. Stop je even, dan krijg je een tekort aan nicotine. Dit voelt als stress. Rook je weer, dan voel je je beter, maar zodra de nicotine verdwijnt, komt dat nare gevoel gewoon terug.

Hoewel e-sigaretten minder schadelijk lijken dan gewone sigaretten, betekent dat niet dat ze helemaal veilig zijn. Het inhaleren van de dampen bij het vapen kan nog steeds risico’s voor je gezondheid opleveren.

Niet iedereen komt in gewicht aan als je stopt met roken, maar soms gaan stoppers meer snoepen. Je kan hier rekening mee houden in je voorbereiding van stoppen met roken. Vaak gaan stoppers meer snoepen om de tijd en beweging van het roken te vullen. Kijk wat je anders kan doen in deze tijd, of zorg voor een gezonde snack. Wil je meer weten of je zwaarder kan worden door stoppen met roken? Of wil je meer weten over afvallen? Een adviseur van STL kan jou hier meer informatie over geven.

Tips om te stoppen met roken kunnen je ook helpen in het stoppen met vapen. Wil je stoppen met vapen? Lees dan de tips om te stoppen. Wil je graag meer weten? Een adviseur van STL kan ook je vragen beantwoorden.

Roken is verslavend door de nicotine in sigaretten. Je lichaam went aan deze stof, waardoor je steeds meer nodig hebt om hetzelfde effect te voelen. Als je eenmaal gewend bent aan nicotine en het niveau in je bloed daalt, voel je je onrustig of gespannen. Dit zorgt er vaak voor dat mensen weer gaan roken om dat vervelende gevoel te verminderen.

Roken is slecht voor je omdat het je longen en hart beschadigt. Het verhoogt het risico op ziektes zoals kanker, hartaanvallen en longziekten.

Er zijn verschillende manieren om trek in een e-sigaret te voorkomen/onderdrukken:

• Afleiding zoeken. Doe iets wat je afleidt van de trek. Zoals wandelen en tijd besteden aan iets leuks. Misschien heb je een hobby die je blij maakt of een favoriete serie om naar te kijken als afleiding.
• Maak een andere, gezonde keuze. Bijvoorbeeld een gezonde snack eten, zoals fruit of groente.
• Diep ademhalen: richt je aandacht even alleen op je ademhaling. Neem diepe ademhalingen, dit ontspant je en vermindert de trek.
• Drink water: dit kan helpen om het gevoel van trek in een e-sigaret te verminderen.
   

Ja, je kan zeker zomaar stoppen met roken. Maar dat kan wel moeilijk zijn. Daarom is het slim om vooraf een plan te hebben. En om steun te zoeken bij vrienden of familie. Het is ook slim om tips van STL te lezen over hoe je het beste kan stoppen met roken. Wil je graag meer informatie over stoppen met roken? Dan kan een adviseur van STL je daarbij helpen.

Nee. De truckcabine is ook een werkplek. Sinds 1 januari 2004 mag er op geen enkele werkplek meer worden gerookt.

Ook niet als een werknemer alleen op een kamer zit of samen in een ruimte werkt met uitsluitend rokers. De enige uitzondering hierop is als het voertuig eigendom van de werknemer zelf is en er geen andere bestuurder in de auto rijdt.

Bij pauze en overnachten is de cabine een verblijfplaats en geldt hetzelfde. Wanneer het voertuig geparkeerd staat tijdens pauzes of rust kan je buiten het voertuig roken.

Ja, je kan zeker zomaar stoppen met roken. Maar dat kan wel moeilijk zijn. Daarom is het slim om vooraf een plan te hebben. En om steun te zoeken bij vrienden of familie. Het is ook slim om tips van STL te lezen over hoe je het beste kan stoppen met roken. Wil je graag meer informatie over stoppen met roken? Dan kan een adviseur van STL je daarbij helpen.

Er is geen beste manier om te stoppen met roken. Omdat het voor iedereen anders is. Sommige mensen kunnen gelijk stoppen, terwijl anderen liever in stapjes afbouwen. Misschien is een hulpmiddel wel wat voor jou? Pak het aan op de manier die het beste bij jou past. Bekijk hier de verschillende manieren om te stoppen met roken.

Er zijn verschillende manieren om je te helpen om met trek in een sigaret om te gaan: 

• Afleiding zoeken. Doe iets wat je afleidt van de trek. Zoals wandelen en tijd besteden aan iets leuks. Misschien heb je een hobby die je blij maakt. 
• Maak een andere, gezonde keuze. Bijvoorbeeld een gezonde snack eten, zoals fruit of groenten, in plaats van een sigaret te roken. 
• Diep ademhalen: richt je aandacht even alleen op je ademhaling. Neem diepe ademhalingen, dit ontspant je en vermindert de trek. 
• Drink water: dit kan helpen om het gevoel van trek in een sigaret te verminderen. 
• Zoek steun: bij een vriend, familielid of stoppen-met-roken-maatje voor steun en aanmoediging. 

De zwaarste dag als je stopt met roken verschilt per persoon. Meestal zijn de eerste drie dagen het pittigst. Tijdens deze dagen heb je veel trek in een sigaret. Ook kun je je geïrriteerd voelen of hoofdpijn hebben. Het is slim om je hierop voor te bereiden en hulp te zoeken. Je kan meer informatie krijgen over stoppen met roken van een adviseur van STL. Vraag ook support aan familie en vrienden.

Hoe lang je moet afkicken van roken is voor iedereen anders. De  ontwenningsverschijnselen duren minder lang dan het afkicken in de ‘trek’ in een sigaret. Na 1 tot 3 maanden heb je (bijna) geen ontwenningsverschijnselen meer. Maar maanden en jaren later kan je alsnog trek hebben in een sigaret.

Als je stopt met roken, kan je lichaam reageren omdat het gewend is aan nicotine. Dit zijn ontwenningsverschijnselen. Je kunt last krijgen van hoofdpijn, je geïrriteerd of rusteloos voelen en moeite hebben met slapen. Sommige mensen krijgen ook meer trek in eten of voelen zich verdrietig. Dit is heel normaal en wordt meestal na een paar weken minder.

Stoppen met roken is goed voor je longen en verkleint het risico op hartziekten, beroertes en bepaalde soorten kanker. Je conditie gaat vooruit, je huid en tanden worden gezonder en je smaak en reuk worden beter. Je voelt je sterker en fitter, wat belangrijk is als je fysiek werk doet.

Er zijn allerlei hulpmiddelen om je te helpen stoppen met roken, zoals nicotinepleisters, kauwgom, stop-apps en groepssessies. Ze helpen om de behoefte aan sigaretten onder controle te houden en bieden steun bij het doorbreken van je rookgewoontes.

Apps zoals SmokeFree, Flamy en Quiddy hebben handige tools om je te helpen stoppen met roken. Met deze apps kun je je rookvrije dagen bijhouden, lezen over de gezondheidsvoordelen en uitrekenen hoeveel geld je bespaart. En het leuke is dat je ook je voortgang kunt delen met vrienden.

Op de website van STL lees je alles over stoppen met roken. Lukt het nog niet helemaal? Of wil je meer informatie hebben? Dan kan je met een adviseur van STL bellen. De adviseur geeft jou informatie. Ook kan de adviseur kijken waar je het beste extra hulp kan krijgen als je dat nodig hebt.

Als je rookt, ademen mensen in jouw buurt rook in die jij uitblaast. Meeroken is heel ongezond. Het kan bij andere mensen dezelfde ziektes veroorzaken als bij rokers. Zoals problemen met de longen of het hart en zelfs kanker. Ook als je buiten rookt, neem je schadelijke rookdeeltjes mee naar binnen. Daarom is stoppen met roken beter voor jou en voor iedereen om je heen.

Het kan lastig zijn om niet te roken als je collega's wel roken. Hier zijn een paar tips:

• Doe iets anders tijdens pauzes, zoals een wandeling maken of iets te eten halen.
• Zeg tegen je collega's dat je gestopt bent. Dan kunnen ze er rekening mee houden 
• Blijf sterk en denk aan waarom je gestopt bent. Dat helpt je om door te zetten.
• Bedenk dat jouw beslissing om te stoppen anderen ook kan inspireren om te stoppen.

Er zijn verschillende manieren om te stoppen met roken. Je kunt in één keer helemaal stoppen, dat heet 'cold turkey'. Of je kunt langzaam minderen totdat je helemaal stopt. Ook zijn er hulpmiddelen zoals pleisters of kauwgom met nicotine die helpen minder zin in een sigaret te hebben. En er zijn apps en coaches die je kunnen ondersteunen.

Stel je rookt een pakje per dag en een pakje kost ongeveer € 12,50, dan geef je elke week € 87,50 uit aan sigaretten. Dat is € 4.550,-  euro per jaar! Denk eens aan al die extra euro's die je kunt uitgeven aan leuke dingen, zoals een vakantie, nieuwe spullen, of gewoon sparen voor de toekomst.

Geen paniek als je toch weer hebt gerookt! Dat betekent niet dat alles voor niets is geweest. Het lukt bij veel mensen niet gelijk in één keer. Bedenk waarom je toch weer rookte en bedenk wat je anders wilt doen. Het gaat je lukken! 

Om een terugval te voorkomen, is het belangrijk dat je weet wanneer je het meeste zin hebt in een sigaret. Maak een plan voor deze momenten. Bijvoorbeeld, als je vaak rookt als je stress hebt, probeer dan ontspanningsoefeningen te doen of praat met iemand over hoe je je voelt. Blijf ook uit de buurt van situaties waarin je vroeger vaak rookte. Zo houd je het makkelijker vol om niet te roken.

Gezond afvallen betekent verantwoord gewicht verliezen met aandacht voor je gezondheid. Eet niet alleen minder, maar ook gevarieerd met de juiste voedingsstoffen. Beweeg ook regelmatig. 

Een gezond gewicht past bij je lengte en leeftijd. Dit vermindert het risico op gezondheidsproblemen. Het helpt bij het houden van een goede gezondheid. Ook verlaagt een gezond gewicht het risico op ziektes zoals hartziekten, suikerziekte en hoge bloeddruk. 

Gezonde voeding is goed voor je lichaam. Eet verschillende soorten voedsel, zoals groenten, fruit, granen, eiwitten en gezonde vetten. Vermijd suiker, zout en ongezonde vetten. Deze zijn slecht voor je gezondheid. Gezonde voeding houdt je lichaam gezond en fit en voorkomt ziektes. 

Of je afvalt door meer te bewegen, hangt af van je huidige gewicht, dieet en hoeveel je beweegt. Meer bewegen, zoals wandelen of fietsen, kan zeker helpen bij het afvallen. 

Stel haalbare doelen en maak een plan om ze te bereiken. Start met kleine veranderingen, zoals minder suiker en vet eten en vaker bewegen. 

Daar is geen algemeen antwoord op te geven. Iedereen is weer anders: hoeveel kilo wil je afvallen, in welk tempo, wat zijn de omstandigheden enzovoort. Wel is het in het algemeen zo dat het ongeveer een jaar kost, voordat je gewend bent aan een nieuwe levensstijl.

STL werkt met ervaren adviseurs die begrijpen dat afvallen lastig kan zijn en jouw beroep kennen. Ze bieden persoonlijk advies en geven je tips om af te vallen.